Sessizlikteki Bilgeler: Meditasyonun Özüne Tarihsel Bir Yolculuk, Eknath Easwaran'ın meditasyonun tarihini ve uygulamasını inceleyen bir kitabıdır. Easwaran, meditasyonun bütün büyük dinlerde ve kültürlerde bulunabilen evrensel bir tatbik bulunduğunu savunur. Ek olarak, insanların stresi azaltmalarına, sağlıklarını iyileştirmelerine ve iç benlikleriyle irtibat kurmalarına destek olabileceğine inanılmış olduğu meditasyona dair adım adım bir kılavuz de sunar.
Kitap iki parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm, antik Hindistan'daki kökenlerinden dünyanın öteki bölgelerine yayılmasına kadar meditasyonun geçmişine genel bir bakış sunar. Easwaran, değişik meditasyon türlerini ve meditasyonun sağlayabileceği yararları tartışır.
Kitabın ikinci bölümü meditasyona adım adım bir kılavuz sunuyor. Easwaran, meditasyonun temel prensiplerini açıklayarak başlıyor, mesela meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulmanın önemi ve bedeni ve zihni rahatlatma ihtiyacı şeklinde. Hemen sonra insanların meditasyon uygulamalarını geliştirmelerine destek olabilecek bir takım egzersiz sunuyor.
Sessizlikteki Bilgeler: Meditasyonun Özüne Tarihsel Bir Yolculuk, meditasyona dair kapsamlı ve erişilebilir bir rehberdir. Easwaran'ın kitabı, meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek isteyen ya da sıhhat ve refahını iyileştirmenin bir yolunu arayan hepimiz için muhteşem bir kaynaktır.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Ferdin zihnini ya da farkındalığını, rahatlamanın bir yolu ya da muayyen bir soruna ilişik içgörü kazanmanın bir yolu olarak, muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmaya eğittiği bir uygulamadır. |
| Sessizlik | Ses ya da gürültüden uzak olma durumu. |
| Maneviyat | Maddi ya da fizyolojik şeylere karşıt olarak ruh ya da canla ilgilenme niteliği. |
| Tarih | Geçmiş olayların, bilhassa muayyen bir yer ya da insanlarla alakalı olanların incelenmesi. |
| Aydınlanma | Bilgisizlikten ya da yanılsamadan uzak olma durumu. |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan gevşeme
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş yaratıcılık
- Genel refahın iyileştirilmesi
III. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde sıradan bir teknikle adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.
Meditasyon fazlaca yararlı bir tatbik olabilir. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
IV. Değişik meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Şayet meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini denemeniz iyi bir fikirdir.
Ek olarak, değişik meditasyon türleri hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olacak pek fazlaca deposu internette ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.
V. Yeni başlayanlar için meditasyon
Yeni başlayanlar için meditasyon, stresi azaltmanın, odaklanmayı geliştirmenin ve iç benliğinizle irtibat kurmanın mükemmel bir yolu olabilir. Adım atmak için birkaç ipucu:
Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. Bu döşek odanız, bir park ya da hatta mahalli kütüphaneniz olabilir. Nereyi seçerseniz seçin, rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer olduğu için güvenilir olun.
Basit bir pozisyonda oturun. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir ya da hatta uzanabilirsiniz. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, rahatladığınızdan ve omurganızın düz olduğu için güvenilir olun.
Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın ve ağzınızdan yavaşça soluk verin. Soluk alırken, ciğerlerinize girip çıkan havanın hissine odaklanın.
Dikkatinizi bedeninize getirin. Ayaklarınızdaki, bacaklarınızdaki, gövdenizdeki, kollarınızdaki ve başınızdaki hisleri ayrım edin. Herhangi bir gerginlik ya da rahatsızlığı ayrım edin ve bırakın gitsin.
Dikkatinizi zihninize getirin. Düşüncelerinizin gelip gidişini ayrım edin. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın, bir tek onları yargılamadan gözlemleyin.
5-10 dakika meditasyona devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın. Birkaç derin soluk alın ve gününüze geri dönün.
Yeni başlayanlar için meditasyon, rahatlamak, stresten kurtulmak ve iç benliğinizle irtibat oluşturmak için mükemmel bir yol olabilir. Yalnız yavaş başlamayı ve daha basit hale geldikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmayı ihmal etmeyin.
VI. Stresi azaltmak için meditasyon
Meditasyon stresi azaltmanın müessir bir yolu olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız ve düşünceleri ve endişeleri bırakırsınız. Bu zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek olabilir ve stres seviyelerini azaltabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için işe yarayan bir metot bulabilirsiniz. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga bulunur.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için nitelikli bir meditasyon öğretmeni bulmak isteyebilirsiniz.
Meditasyon, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
Endişe için meditasyon
Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Terleme, titreme ve kalp çarpıntısı şeklinde fizyolojik semptomların yanı sıra kaygı, vehamet ve sinirlilik şeklinde romantik semptomlara da niçin olabilir. Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olarak kaygıyı azaltmak için yararlı olabilir.
Kaygıya destek olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. Birtakım popüler türler içinde farkındalık meditasyonu, yoga ve tai chi bulunur. Bir meditasyon türü seçerken, keyif aldığınız ve günlük rutininize kolayca uydurabileceğiniz bir tür bulmak önemlidir.
Meditasyon herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız ve uygulamaya alıştıkça süreyi kademeli olarak artırmanız önerilir. Ek olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz ve basit bir yer bulup meditasyon yapmak önemlidir.
Meditasyona ilk başladığınızda, nefesinize odaklanmak yararlı olabilir. Yalnız basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve ciğerlerinize girip çıkan havanın hissine odaklanın. Soluk alırken, zihninize gelen bütün düşünceleri ya da endişeleri bırakın.
Meditasyon oluşturmaya devam ettikçe, daha uzun zaman odaklanabildiğinizi görebilirsiniz. Ek olarak endişe seviyelerinizin azaldığını ve daha sakin ve basit hissedebildiğinizi ayrım edebilirsiniz.
Meditasyon kaygıyı azaltmanın güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Depresyon için meditasyon
Meditasyon depresyonu tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sıhhat hissini artırmaya destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve keyif aldığınız ve ihtiyaçlarınıza uyan birini bulmak önemlidir. Birtakım yaygın meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, yoga ve qigong bulunur.
Depresyona destek olması için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve destek olabilecek bir meditasyon türü önerebilirler.
Depresyonla başa çıkmak için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı bir vakit ve mekanda meditasyon yapın.
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın ve meditasyona alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
- Nefesinize odaklanın ve aklınıza gelen bütün düşünceleri özgür bırakın.
- Sabırlı ve ısrar eden olun. Meditasyon ergonomik gerektirir ve neticeleri görmeniz birazcık vakit alabilir.
Meditasyon depresyonu tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir, sadece tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
IX. Uyku için meditasyon
Meditasyon, uyku standardını ve süresini iyileştirmek için yararlı bir yol olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi sakinleştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilecek nefesinize ve gövde duyularınıza odaklanırsınız. Bu, uykuya dalmayı ve gece süresince uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.
Uyku için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir metot, basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.
Uyku için rehberli meditasyonu da deneyebilirsiniz. Çevrimiçi ve tatbik mağazalarında birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Bu meditasyonlar rahatlamanıza ve nefesinize odaklanmanıza destek olabilir ve görselleştirme ya da vücut taraması şeklinde öteki teknikleri de içerebilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için işe yarayan bir metot bulmanız birazcık vakit alabilir. Hoşunuza giden ve rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza destek olan bir metot bulana kadar değişik teknikler kontrol edin.
Meditasyon uykusuzluğa umar değildir, sadece uyku standardını ve süresini iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. Uykusuzlukla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Uykusuzluğunuzun nedenini belirlemenize ve tedavi seçenekleri önermenize destek olabilirler.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, gevşeme ya da yoga şeklinde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme şeklinde pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için doğru hissettiren bir teknik bulmaktır. Başlamanıza destek olmak için çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
0 Yorum