Sağlıklı Bir Beden ve Zihin İçin İçsel Işıltı Meditasyonu

#

Meditasyon, fizyolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek, ağrıyı azaltmak ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek yer alır.

Bu yazıda meditasyonun fizyolojik sıhhat için faydalarını daha ayrıntılı olarak ele alacağız. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınız ve onu günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz.

# Meditasyonun Fizyolojik Esenlik İçin Yararları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Artan saadet ve huzur

# Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
5. Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
6. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Faydalarını görmek için tertipli olarak meditasyon yapmak önemlidir. Her gün birkaç dakika meditasyon yapmak bile ayrım yaratabilir.

# Yaygın Meditasyon Hataları

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunlardır:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
• Zihninizi temizleyemiyorsanız cesaretiniz kırılıyor
• Yanlış yapmaktan kaygı etmek

Meditasyonun bir tatbik bulunduğunu ve öğrenmenin vakit aldığını unutmamak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır.

# Muayyen Esenlik Durumları İçin Meditasyon

Meditasyonun pek oldukca sıhhat sorununa iyi geldiği gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Uykusuzluk
• Kronik ağrı
• Kalp hastalığı
• Kanser

Esenlik durumunuzu yönetmenize destek olması için meditasyon kullanmayı düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

# Meditasyonun Güvenliği

Meditasyon çoğu zaman güvenilir bir tatbik olarak kabul edilir. Sadece, meditasyon yapmaması ihtiyaç duyulan birtakım kişiler vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:

• Ciddi ruh sağlığı sorunları olan kişiler
• Meditasyonla etkileşime girebilecek deva kullanan kişiler

Meditasyon yapmanın sizin için güvenilir olup olmadığından güvenilir değilseniz, evvela doktorunuzla görüşün.

Antet	Yanıt
Meditasyon	Zihni odaklamayı içeren bir tatbik
Huzur	Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan iyi olma hali
İçsel ışıltı	İç huzuru ve saadet hali
Dikkatlilik	Şimdiki anın farkındalığı durumu
Maneviyat	Daha yüksek bir güce ya da kuvvete itikat

II. Meditasyonun Fizyolojik Esenlik İçin Yararları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Düşük tansiyon
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali

Bu faydaların büyük olasılıkla meditasyonun stresi ve iltihabı azaltmaya, kan akışını iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olmasından kaynaklandığı düşünülüyor.

Meditasyonun fizyolojik sıhhat için yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde oldukca sayıda kaynak mevcuttur. Ek olarak doktorunuzla ya da nitelikli bir meditasyon eğitmeniyle de görüşebilirsiniz.

III. Meditasyonun Fizyolojik Esenlik İçin Yararları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Düşük tansiyon
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bilişsel işlev

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun strese verdiği tepkiyi iyileştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar salgılar ve bu da fizyolojik sağlığımız üstünde bir takım negatif etkiye haiz olabilir. Meditasyon, bu hormonların seviyelerini azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek bu etkilerin bilakis çevrilmesine destek olabilir.

Ek olarak meditasyon, kan basıncını ve iltihabı azaltarak kalp sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak uyku kalitemizi iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir. Meditasyonun ek olarak bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiği ve bilişsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir.

Genel hatlarıyla, meditasyon fizyolojik sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

IV. Yaygın Meditasyon Hataları

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bundan dolayı bunların bilincinde olmak ve bunlardan kaçınmak önemlidir.

• Kendinizi meditasyona zorlamaya çalışıyorsunuz.

• Zihninizi boşaltmaya çalışıyorsunuz.

• Kendinizi oldukca fazla yargılamak.

• Oldukça uzun ya da oldukca kısa vakit meditasyon yapmak.

Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin – bir tek değilsiniz. Bir tek bunların bilincinde olun ve düzeltmeye çalışın. Birazcık ergonomik yaparak daha müessir bir halde meditasyon yapabilecek ve sunmuş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabileceksiniz.

V. Muayyen Esenlik Durumları İçin Meditasyon

Meditasyonun pek oldukca sıhhat sorununa iyi geldiği gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kaygı
• Depresyon
• Uykusuzluk
• Kronik ağrı
• Stres
• Yüksek kan basıncı
• Kalp hastalığı
• Kanser

Muayyen bir sıhhat durumunu yönetmeye destek olmak için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve iyi mi başlayacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilirler.

VI. Meditasyonun Güvenliği

Meditasyonun bir çok insan için güvenilir olduğu düşünülür. Sadece meditasyonla ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır, bunlar şunlardır:

• Baş ağrıları
• Baş dönmesi
• Bulantı
• Kaygı
• Depresyon
• Uyku sorunları

Bu riskler çoğu zaman hafifçe ve geçicidir ve meditasyona yavaşça başlayıp her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırarak önlenebilir. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, meditasyonu bırakmalı ve doktorunuzla görüşmelisiniz.

Ender durumlarda meditasyon psikoz ya da engel şeklinde daha ciddi sorunlara yol açabilir. Zihinsel rahatsızlık geçmişiniz var ise, meditasyon uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

Genel hatlarıyla, meditasyon fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için güvenilir ve müessir bir yoldur. Sadece, ihtimaller içinde risklerin bilincinde olmak ve herhangi bir sorundan kaçınmak için yavaş adım atmak önemlidir.

VII. Meditasyon Üstüne Inceleme

Meditasyonun fizyolojik sıhhat için faydalarına dair giderek artan bir inceleme gövdesi var. 47 çalışmanın 2014 tarihindeki bir meta-analizi, meditasyonun ağrının azalması, uyku kalitesinin artması ve stres ve endişe seviyelerinin azalmasıyla ilişkili bulunduğunu buldu. 2015 tarihindeki bir emek harcama, meditasyonun kan basıncını düşürmeye ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. 2016 tarihindeki bir emek harcama, meditasyonun iltihabı azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.

Bu bulgular, meditasyonun muhtelif fizyolojik sıhhat sorunları için faydalı bir tamamlayıcı terapi olabileceğini göstermektedir. Sadece, meditasyonun uzun vadeli etkilerini doğrulamak ve fizyolojik sağlığı iyileştirmek için meditasyonu kullanmanın en iyi yolunu belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

Meditasyon Uygulamasına Adım atmak İçin İpuçları

Meditasyon fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir, sadece nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Meditasyon yolculuğunuza başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
• Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin cildinizdeki hissini, göğsünüzün yükselip alçalmasını ve karnınızın hareketini ayrım edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meditasyona devam edin.

Meditasyon bir uygulamadır ve müessir bir halde meditasyon yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek vakit alır. İlk başta konsantre olmakta güçlük çekerseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek uygulamaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

IX. Meditasyon için Kaynaklar

Meditasyon pratiğinize başlarken ya da derinleştirirken yararlı olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:

• Sakinlik:Bu tatbik rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rahatlamaya yönelik müzikler sunuyor.
• Baş boşluğu:Bu tatbik rehberli meditasyonlar, dersler ve uyku egzersizleri sunuyor.
• İçgörü Zamanlayıcısı:Bu tatbik rehberli meditasyonlar, konuşmalar ve müzik dahil olmak suretiyle muhtelif meditasyon uygulamaları sunuyor.
• Dhamma.org:Bu internet sayfası Buda'nın parasız rehberli meditasyonlarını ve öğretilerini sunmaktadır.
• Aslan Kükremesi:Bu dergide meditasyon, Budizm ve farkındalık üstüne makaleler yayınlanmaktadır.

Ek olarak mahalli kütüphanenizde ya da kitapçınızda meditasyonla alakalı birçok kitap bulabilirsiniz. Birtakım popüler başlıklar şunlardır:

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihni soluk ya da bir mantra şeklinde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir. Meditasyonun stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini yükseltme şeklinde fizyolojik ve psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için basit hissettiren bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve şefkatli nezaket meditasyonu bulunur. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.

S: Meditasyonun fizyolojik sağlığa yararları nedir?

A: Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Stresi azaltmak
* Uykuyu iyileştirmek
* Ruh halini iyileştirmek
* Ağrıyı azaltmak
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* İltihabı azaltmak
* Yaşlanma dönemini yavaşlatmak