Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. Düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza, onlara kapılmadan dikkat etmenin bir yoludur.
Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak daha iyi odaklanmanıza, daha iyi kararlar almanıza ve başkalarıyla daha derin bir halde irtibat kurmanıza destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde birçok yolu vardır. Farkındalık egzersizlerini çevrimiçi ve kitaplarda da bulabilirsiniz.
Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak bölgenizdeki farkındalık öğretmenleri ve gruplarını da bulabilirsiniz.
Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığın derinliklerini keşfetmekle ilgileniyorsanız, bugün uygulamaya başlamanızı tavsiye ederim.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Dikkatlilik | – Şimdiki anın farkındalığı |
| Meditasyon | – Nefesinize odaklanın |
| Sessizlik | – Durgunluk |
| Maneviyat | – Daha yüksek bir güce irtibat |
| Esenlik | – Fizyolojik ve psikolojik sağlığın iyileştirilmesi |
Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görebilir ve daha iyi kararlar alabiliriz. Ek olarak saadet, şefkat ve minnettarlık benzer biçimde pozitif duyguları deneyimleme olasılığımız daha yüksektir.
Farkındalığın stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak zor duygular ve ilişkilerle başa çıkmamıza da destek olabilir.
Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.
Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Dikkatlilik, yargılamadan dikkatinizi şimdiki ana odakladığınız bir farkındalık halidir. Zihninizi daha çok anda olmaya ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
Farkındalığı uyguladığınızda, aslına bakarsanız zihninizi düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olması için eğitiyorsunuz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, etrafınızdaki dünyanın güzelliğini takdir etmeyi ve kendinizle ve başkalarıyla daha derin bir düzeyde irtibat oluşturmayı öğrenebilirsiniz.
IV. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalık meditasyonuna başlamanın ve gün süresince farkındalığı uygulamanın mükemmel bir yoludur. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır, böylece ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli soluk alma
- Minnettarlık günlüğü
Bu egzersizler ve daha fazlası için talimatları çevrimiçi ve kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak, başlamanıza ve farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok şey öğrenmenize destek olabilecek bir farkındalık öğretmeni yahut koçu bulmak da iyi bir fikirdir.
Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, rehberli meditasyonlar, uyku egzersizleri ve öteki kaynaklar sunan kabul edilen bir farkındalık uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, muhtelif meditasyonların yanı sıra uyku hikayeleri ve müzikler sunan bir öteki popüler farkındalık uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı: Insight Timer, oldukça muhtelif meditasyonların yanı sıra konuşmalar ve kurslar sunan parasız bir farkındalık uygulamasıdır.
- %10 Daha Mutlu:%10 Daha Sevinçli, canlı televizyonda ürkü hücum geçirdikten sonrasında farkındalığa alaka duyan bir haber spikeri olan Dan Harris tarafınca yaratılan bir farkındalık uygulamasıdır.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
- Uygulamanın maliyeti
- Sunulan meditasyon türleri ve öteki kaynaklar
- Kullanıcı arayüzü ve tasarımı
- Öteki kullananların yorumları
Hoşunuza gideceğini düşündüğünüz bir tatbik bulduğunuzda, özelliklerini ve kaynaklarını keşfetmek için birazcık vakit ayırın. Değişik meditasyonları kontrol edin ve sizin için en iyi olanı görün. Ek olarak, çevrimiçi yahut şahsen öteki farkındalık uygulayıcılarından oluşan bir topluluğa katılmak isteyebilirsiniz.
Farkındalık uygulamaları, farkındalığı öğrenmek ve günlük olarak yürütmek için mükemmel bir yol olabilir. Ek olarak yardımcı ve rehberlik için kıymetli bir kaynak olabilirler. Farkındalığı hayatınıza dahil etmenin bir yolunu arıyorsanız, bir tatbik sizin için iyi bir seçenek olabilir.
VI. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman gözler kapalı bir halde oturur pozisyonda uygulanır. Farkındalık meditasyonunun amacı, yargılamadan düşüncelerinizin ve hislerinizin farkına varmaktır. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Ek olarak bedeninize dikkat ederek farkındalık meditasyonu da uygulayabilirsiniz. Ayaklarınızdaki, bacaklarınızdaki, gövdenizdeki, kollarınızdaki ve başınızdaki hisleri ayrım edin. Kıyafetlerinizin cildinizdeki hissini ayrım edin. Etrafınızdaki havanın sıcaklığını ayrım edin.
Farkındalık meditasyonu yapmanın bir öteki yolu da düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmektir. Ne düşündüğünüze dikkat edin. Iyi mi hissettiğinize dikkat edin. Düşüncelerinizi yahut hislerinizi değiştirmeye çabalamayın. Yalnız yargılamadan gözlemleyin.
Farkındalık meditasyonu sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla beraber oldukça ödüllendirici de olabilir. Tertipli tatbik ile düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmayı öğrenebilir ve onlara daha farkındalıklı bir halde cevap vermeyi öğrenebilirsiniz.
VII. Farkındalık Günlüğü Tutma
Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki yargılayıcı olmayan bir halde yazma pratiğidir. Tecrübeleriniz üstünde düşünmek, zor duyguları işlemek ve öz farkındalığınızı çoğaltmak için yararlı bir yol olabilir.
Günlük tutmanın birçok değişik yolu vardır, sadece yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır:
- Muayyen bir vaka yahut edinim hakkında düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmak
- Hedefleriniz ve istekleriniz hakkındaki yazmak
- Minnettarlıklarınız hakkındaki yazmak
- Korkularınız ve zorluklarınız hakkındaki yazmak
Farkındalık günlüğü tutma muhtelif ortamlarda yapılabilir, sadece dikkat distribütör unsurlar olmadan yazabileceğiniz sessiz bir yer bulmak çoğu zaman faydalıdır. Ek olarak günlük tutmak için her gün muayyen bir vakit ayırmak isteyebilirsiniz.
İlk başladığınızda, günlük girişlerinizi kısa ve bayağı tutmanız yararlı olabilir. Zaman içinde, daha kapsamlı yazmak isteyebilirsiniz. Günlük tutmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar değişik yaklaşımları kontrol edin.
Farkındalık günlüğü tutmak, şahsi açınma ve iyileşme için kuvvetli bir çalgı olabilir. Endişe, depresyon yahut öteki ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, günlük tutmak semptomlarınızı yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Ek olarak düşüncelerinizi ve hislerinizi keşfetmenin ve kendinizi daha derinlemesine anlamanın yararlı bir yolu olabilir.
Farkındalık günlüğü hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, topluluk merkezleri, yoga stüdyoları ve öteki kuruluşlar tarafınca sunulan farkındalık günlüğü dersleri ve atölyeleri de bulabilirsiniz.
Dikkat ve Rejim
Farkındalık ve rejim sıhhatli bir hayat tarzının iki mühim yönüdür. Farkındalık, yedikleriniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir ve ek olarak yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza destek olabilir.
Dikkatli bir halde yediğinizde, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edersiniz. Ek olarak, yediğinizde vücudunuzun iyi mi hissettiğine de dikkat edersiniz. Bu, yemeğinizi daha oldukça takdir etmenize ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek sunar.
Farkındalık, aşırı yemekten kaçınmanıza da destek olabilir. Farkındalıkla yediğinizde, tok olduğunuzu ayrım etme olasılığınız daha yüksektir. Bu, aşırı yemekten kaçınmanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
İşte yiyecek yerken farkındalığınızı çoğaltmak için birkaç ipucu:
- Oturun ve yemeğinizi azar azar yiyin.
- Yemeye başlamadan ilkin birkaç derin soluk alın.
- Yiyeceklerinizin renklerine, şekillerine ve dokularına dikkat edin.
- Yemeğinizi koklayın ve aromalarını ayrım edin.
- Yemeğinizi yavaşça tadın ve tatlara dikkat edin.
- Vücudunuzu kulak verin ve yiyecek yediğinizde iyi mi hissettiğinize dikkat edin.
Farkındalık, yedikleriniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza destek olabilir. Ek olarak aşırı yemekten kaçınmanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza da destek olabilir.
IX. Farkındalık ve Egzersiz
Farkındalık ve egzersiz, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir kombinasyon olabilir. Egzersiz yaparken farkındalığı uyguladığınızda, vücudunuzun ve nefesinizin daha çok farkına varabilir, bu da rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olabilir. Farkındalık ek olarak anda kalmanıza ve artan güç, elastikiyet ve dayanıklılık benzer biçimde egzersizin faydalarını takdir etmenize destek olabilir.
Egzersiz rutininize farkındalığı dahil etmenin birçok yolu vardır. Hareket ederken bir tek nefesinize odaklanabilir yahut egzersiz yaparken vücudunuzdaki hisleri ayrım etmeye çalışabilirsiniz. Ek olarak, farkındalığı fitness hedeflerinize ulaştığınızı görselleştirmek için de kullanabilirsiniz.
Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve egzersizleriniz esnasında farkındalığı uygulamaya harcadığınız vakit miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, başlamanıza destek olması için nitelikli bir farkındalık eğitmeni yahut terapistiyle emek harcamayı da düşünebilirsiniz.
İşte egzersiz rutininize farkındalığı dahil etmek için birtakım ipuçları:
- Antrenmandan ilkin yahut sonrasında farkındalık meditasyonu meydana getirmeye birkaç dakika ayırın.
- Egzersiz yaparken nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin.
- Hareket ederken vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Kaslarınızın kasılıp gevşerken iyi mi hissettiğini ayrım edin.
- Egzersiz yaparken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun. Kendiniz yahut performansınız hakkındaki haiz olduğunuz yargıları yahut eleştirileri ayrım edin.
- Destek olmayan bütün düşünceleri yahut duyguları bırakın. Şimdiki ana odaklanın ve etken olmanın deneyiminin keyfini çıkarın.
Farkındalık ve egzersiz, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir kombinasyon olabilir. Farkındalığı egzersizlerinize dahil ederek rahatlamayı, odaklanmayı ve egzersizin faydalarını takdir etmeyi öğrenebilirsiniz.
S1. Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S2. Farkındalığın yararları nedir?
Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak insanların zor duygularla başa çıkmalarına ve daha sıhhatli seçimler yapmalarına destek olabilir.
S3. Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut duş alma benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum