Mineraller, vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Kalp atış hızımızı tanzim etmek, kuvvetli kemikler kurmak ve sıhhatli bir bağışıklık sistemini desteklemek de dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar.
Önemlerine karşın, birçok insan rejimlerinde kafi mineral almıyor. Bu, bitkinlik, kas zayıflığı ve kemik kaybı benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
Kafi mineral almadığınız hikayesinde endişeleniyorsanız, kontrol yaptırmak hikayesinde doktorunuzla görüşün. Mineral takviyesi almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilirler.
İşte minerallerin vücuda ve zihne sağlamış olduğu faydalardan bazıları:
- Mineraller kalp atış hızımızı düzenlemeye destek verir.
- Mineraller kuvvetli kemiklerin oluşmasına destek verir.
- Mineraller sıhhatli bir bağışıklık sistemini destek sunar.
- Mineraller metabolizmamızı düzenlemeye destek verir.
- Mineraller ruh halimizi iyileştirmeye destek verir.
- Mineraller bilişsel fonksiyonlarımızı geliştirmeye destek verir.
Mineraller genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak ve gerekirse mineral takviyesi alarak vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları aldığından güvenli olabilirsiniz.
| Mineral | Beslenme | Esenlik | Enerji | Canlılık |
|---|---|---|---|---|
| Kalsiyum | Kemik sağlığı | Kalp sağlığı | Kas fonksiyonu | Ruh hali düzenlemesi |
| Magnezyum | Enerji üretimi | Tansiyon düzenlemesi | Sinir sistemi fonksiyonu | Uyku kalitesi |
| Çinko | Bağışıklık fonksiyonu | Cilt sağlığı | Metabolizma | Göz sağlığı |
| Ütü | Kırmızı kan hücresi üretimi | Enerji seviyeleri | Beyin fonksiyonu | Karbonhidrat metabolizması |
| Selenyum | Antioksidan koruma | Tiroid fonksiyonu | Bağışıklık fonksiyonu | Cilt sağlığı |
II. Minerallerin Yararları
Mineraller, vücudun muntazam emek harcaması için minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Kemik oluşumu, kas kasılması, sinir iletimi ve kan pıhtılaşması dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar.
Mineraller iki kategoriye ayrılabilir: makromineraller ve yapıt mineraller. Makrominerallere daha büyük miktarlarda gereksinim duyulurken, yapıt minerallere daha minik miktarlarda gereksinim duyulur.
Minerallerin başlıca yararları şunlardır:
- Mineraller kuvvetli kemik ve dişlerin oluşumuna destek verir.
- Mineraller kalp atış hızını ve kan basıncını düzenlemeye destek verir.
- Mineraller oksijenin vücutta taşınmasına destek verir.
- Mineraller enerji üretmeye destek verir.
- Mineraller vücudun enfeksiyonlardan korunmasına destek verir.
Mineraller sıhhatli bir hayat için eğer olmazsa olmazdır ve herhangi bir mineralin eksikliği muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
III. Mineral Türleri
Mineraller iki ana kategoriye ayrılır: makromineraller ve yapıt mineraller.
Vücudun daha çok oranda gereksinim duyduğu makro mineraller içinde kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum ve klorür bulunur.
Yapıt minerallere ise vücudun daha azca oranda ihtiyacı vardır ve bunlar içinde demir, çinko, bakır, selenyum, iyot ve florür bulunur.
Her mineral vücutta dirimsel bir rol oynar ve herhangi bir mineralin eksikliği muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
Örnek olarak kalsiyum eksikliği osteoporoza, magnezyum eksikliği kas kramplarına, çinko eksikliği ise bağışıklık sisteminin bozulmasına yol açabilir.
Sıhhatli kalabilmek için muhtelif mineraller açısından varlıklı bir beslenme düzenine haiz olmak önemlidir.
III. Mineral Türleri
Mineraller iki ana kategoriye ayrılır:
- Makromineraller
- İz mineraller
Makromineraller yapıt minerallerden daha büyük miktarlarda gereklidir. Aşağıdakiler altı temel makromineraldir:
- Kalsiyum
- Klor
- Magnezyum
- Fosfor
- Potasyum
- Sodyum
İz mineraller makrominerallerden daha azca oranda gereklidir. Aşağıdakiler 14 temel iz mineralidir:
- Ütü
- İyot
- Bakır
- Manganez
- Molibden
- Selenyum
- Çinko
- Krom
- Florür
- Kobalt
- Nikel
- Silikon
- Vanadyum
Her mineral vücutta dirimsel bir rol oynar. Örnek olarak, kalsiyum kemik sağlığı için, klor sıvı dengesi için, magnezyum kas fonksiyonu için, fosfor enerji üretimi için, potasyum sinir fonksiyonu için ve sodyum sıvı dengesi için gereklidir.
İz mineraller de vücut için gereklidir. Örnek olarak, demir kırmızı kan hücresi üretimi için gereklidir, iyot tiroid fonksiyonu için gereklidir, bakır enerji üretimi için gereklidir, manganez kemik sağlığı için gereklidir, molibden enzim fonksiyonu için gereklidir, selenyum antioksidan koruma için gereklidir, çinko bağışıklık fonksiyonu için gereklidir, krom kan şekeri düzenlemesi için gereklidir, florür diş minesi için gereklidir, kobalt B12 vitamini üretimi için gereklidir, nikel enzim fonksiyonu için gereklidir, silikon bağ dokusu oluşumu için gereklidir ve vanadyum kan şekeri düzenlemesi için gereklidir.
V. Ne Kadar Minerale İhtiyacınız Var?
Her gün gereksinim duyduğunuz mineral miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Aşağıdaki tablo günlük mineral alımı için genel bir rehber sağlar:
| Mineral | Erişkin Adam | Erişkin Dişi |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 1.000 mg | 1.000 mg |
| Fosfor | 700 mg | 700 mg |
| Magnezyum | 400 mg | 310 mg |
| Ütü | 8 mg | 18 mg |
| Çinko | 11 mg | 8 mg |
| Selenyum | mcg | mcg |
| Bakır | 900 mcg | 900 mcg |
| İyot | 1mcg | 1mcg |
Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu belirtmek önemlidir. Mineral alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, seviyelerinizi denetlemek için kan testi yaptırmak hikayesinde doktorunuzla görüşün.
VI. Mineral Eksikliği Emareleri
Mineral eksikliği emareleri, tamamlanmamış olan muayyen minerale bağlı olarak değişebilir. Mineral eksikliğinin birtakım yaygın emareleri şunlardır:
- Tükenmişlik
- Zayıflık
- Kas krampları
- Baş ağrıları
- Anemi
- Depresyon
- Gayri muntazam kalp atışı
- Kuru cilt
- Duyarlı tırnaklar
- Saç dökülmesi
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, mineral eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz, mineral takviyeleri almayı içerebilecek en iyi tedavi yöntemini önerebilir.
VII. Mineral Takviyesi
Mineral takviyesi, bireyin sağlığını iyileştirmek için mineral takviyeleri alma sürecidir. Mineral takviyeleri haplar, tozlar ve sıvılar dahil olmak suretiyle muhtelif formlarda mevcuttur. Reçetesiz ya da reçeteli olarak satın alınabilirler.
Mineral takviyeleri çoğu zaman mineral eksikliklerini tedavi etmek ya da önlemek için kullanılır. Sadece, genel sıhhat ve refahı iyileştirmek için de kullanılabilirler. Mineral takviyesinin potansiyel yararlarından bazıları şunlardır:
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş uyku
- Geliştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Azaltılmış apse
- Güçlendirilmiş kemikler
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Mineral takviyelerinin sıhhatli bir diyetin yerine kullanılmaması icap ettiğini belirtmek önemlidir. Mineral takviyeleri yalnızca bir sıhhat uzmanının nezarete altında alınmalıdır.
Mineral takviyeleri almayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olup olmadıklarından güvenli olmak için doktorunuzla görüşün. Doktorunuz hangi takviyelere ihtiyacınız bulunduğunu, ne kadar alacağınızı ve ne çoğunlukla alacağınızı belirlemenize destek olabilir.
Mineral Takviyelerinin Yan Tesirleri
Mineral takviyeleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle yan etkilere niçin olabilir:
- Bulantı
- İshal
- Kabızlık
- Karın ağrısı
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Artan susuzluk
- Artan idrara çıkma
- Cilt döküntüleri
- Saç dökülmesi
- Kas krampları
- Zayıflık
- Gayri muntazam kalp atışı
- Yüksek kan basıncı
- Böbrek taşı
Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız mineral takviyesini almayı bırakın ve doktorunuzla görüşün.
Mineraller, genel sağlığımız ve refahımızda dirimsel bir rol oynayan temel besinlerdir. Metabolizmamızı düzenlemeye, kuvvetli kemikler ve dişler yapmaya ve bizi hastalıklardan korumaya destek olurlar. Mineraller açısından varlıklı bir rejim tüketerek, vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları aldığından güvenli olabiliriz.
Diyetinizde kafi mineral almadığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, mineral eksiklikleri için kontrol yaptırmak hikayesinde doktorunuzla görüşün. Sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz mineralleri almanız için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
S1: Mineraller nedir?
Mineral, muayyen bir kimyasal bileşime ve kristal yapıya haiz, organik olarak oluşan doğal olmayan bir katıdır. Mineraller insan sağlığı için gereklidir ve kemik oluşturma, sıvı dengesini tertip ve kan kanalıyla oksijen nakliyat benzer biçimde vücutta muhtelif roller oynarlar.
S2: Minerallerin yararları nedir?
Mineraller insan sağlığına pek oldukça yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kemik ve diş yapımı
- Sıvı dengesinin düzenlenmesi
- Kan kanalıyla oksijen taşınması
- Enerji üretmek
- Bağışıklık sistemini desteklemek
S3: Minerallerin değişik türleri nedir?
İnsan sağlığı için lüzumlu olan 1000'den fazla değişik mineral vardır. En mühim mineral türlerinden bazıları şunlardır:
- Kalsiyum
- Magnezyum
- Ütü
- Çinko
- Fosfor
0 Yorum