Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Stres yok etme, rehavet ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için birçok değişik kültür ve dinde kullanılmıştır.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her türün kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
Meditasyon, evde, yoga stüdyosunda ya da meditasyon kampında olmak suretiyle muhtelif ortamlarda uygulanabilir. Ek olarak birkaç dakikadan birkaç saate kadar muhtelif sürelerde de uygulanabilir.
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak meditasyon yapmayı ve bunu hayatınıza entegre etmeyi öğrenmenize destek olabilecek meditasyon öğretmenleri de bulabilirsiniz.
Meditasyon, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınız üstünde pozitif yönde bir etkiye haiz olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ya da iç benliğinizle irtibat kurmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için muhteşem bir tatbik olabilir.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon Zamanı | Meditasyon binlerce senedir uygulanıyor ve kullanımına dair kanıtlar M.Ö. 5. yüzyıla kadar uzanıyor. |
| Meditasyon Çeşitleri | Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır: farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve transandantal meditasyon. |
| Antik Meditasyon | Meditasyonun ilk biçimlerinin bir çok eski Hindistan, Çin ve Yunanistan'da ortaya çıkmıştır. |
| Meditasyon Gobleni | “Meditasyon Gobleni”, bütün şeylerin birbirine bağlılığını ve meditasyonun reel benliğimizle ve çevremizdeki dünyayla irtibat kurmamıza destek olmada oynayabileceği görevi özetleyen bir metafordur. |
| Haritalama Meditasyon Özellikleri | “Haritalama Meditasyonu” özellikleri içinde; kapsamlı bir meditasyon zamanı, değişik meditasyon uygulamaları dizini ve yeni başlayanlar için bir kaynak rehberi yer ediniyor. |
II. Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Odaklanmış dikkat meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Yoga Nidra
Her meditasyon türünün kendine has yararları ve uygulamaları vardır. Sözgelişi, farkındalık meditasyonu odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmeye destek olabilirken, odaklanmış dikkat meditasyonu stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Transandantal meditasyon rahatlamayı ve iç huzuru teşvik etmeye destek olabilirken, Vipassana meditasyonu gerçekliğin doğasına dair içgörü geliştirmeye destek olabilir. Yoga Nidra derin rahatlamayı ve dinlendirici uykuyu teşvik etmeye destek olabilir.
Sizin için en iyi olanı bulmak için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve en iyi meditasyon türü, keyif aldığınız ve devam ettirebildiğiniz meditasyon türüdür.
Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bellek ve bilişsel işlev
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
II. Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve teknikleri vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kriya yoga meditasyonu
Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
Yukarıda listelenen değişik meditasyon türlerinin her birine dair kısa bir genel bakış şöyledir:
Farkındalık meditasyonu, farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, yalnız sükunet içinde oturur ve düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlersiniz. Bu tür meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Transandantal meditasyon, bir mantrayı sükunet içinde kendinize tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra, yeniden yeniden tekrarlanan bir kelime ya da ifadedir. Bu tür meditasyon rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olabilir ve ek olarak iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.
Vipassana meditasyonu, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanırsınız. Bu meditasyon türü, farkındalığınızı ve kendi zihninize dair içgörünüzü geliştirmenize destek olabilir.
Zen meditasyonu, Zen Budizm öğretilerine dayanan bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonu, basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Bu tür meditasyon rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olabilir ve ek olarak kendi zihninize dair farkındalık ve içgörü geliştirmenize destek olabilir.
Kriya yoga meditasyonu, Kriya yoga öğretilerine dayanan bir meditasyon türüdür. Kriya yoga meditasyonu, rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olmak için tasarlanmış bir takım fizyolojik hareket ve soluk egzersizi ihtiva eder. Bu meditasyon türü stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.
V. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda kalmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halinizi iyileştirme şeklinde birçok faydası olabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, birtakım temel uygulamalarla adım atmak yararlı olabilir. Başlamanız için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
- Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
- Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit meditasyona devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Kendinize karşı sabırlı olun ve neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Mühim olan, ergonomik meydana getirmeye idame etmek ve sizin için işe yarayan bir meditasyon uygulaması bulmaktır.
VI. Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmenize, kas gerginliğinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeyleri bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu, stres seviyelerini azaltmaya ve sakinlik ve rehavet hissini teşvik etmeye destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün meditasyon biçimleri için ortak olan birkaç temel adım vardır. Ilk olarak, oturabileceğiniz basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye, yere ya da hatta yatağa oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit nefesinize odaklanmaya devam edin.
Ek olarak bir mantraya ya da görselleştirmeye odaklanmak isteyebilirsiniz. Mantra, meditasyon yaparken sükunet içinde kendinize tekrarladığınız bir kelime ya da ifadedir. Görselleştirme, meditasyon yaparken yarattığınız zihinsel bir görüntüdür. Hem mantralar aynı zamanda görselleştirmeler zihninizi odaklamanıza ve rahatlamanızı sağlamanıza destek olabilir.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları bu çabaya fazlasıyla kıymet. Stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.
VII. Endişe İçin Meditasyon
Endişe, kaygı, gerginlik ve tehlike hislerine yol açabilen yaygın bir ruh sağlığı durumudur. Stres, travma ya da genetik şeklinde muhtelif faktörler tarafınca tetiklenebilir. Endişe, günlük hayatı etkileyebilir, konsantre olmayı, uyumayı ya da aktivitelerden zevk almayı zorlaştırabilir.
Meditasyon kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Meditasyon stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir. Ek olarak endişe uyandıran durumlar hakkındaki düşünme ve bunlara cevap verme şeklinizi değiştirmenize de destek olabilir.
Kaygıya destek olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın türlerden bazıları farkındalık meditasyonu, soluk emek vermesi meditasyonu ve yogadır.
Kaygınızı yönetmenize destek olması için meditasyonu tecrübe etmek istiyorsanız, keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir meditasyon türü bulmanız önemlidir. Aşağıdaki kaynakları ziyaret ederek değişik meditasyon türleri ve iyi mi başlayacağınız hakkındaki daha çok data edinebilirsiniz:
VIII. Depresyon İçin Meditasyon
Meditasyonun depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. 2014 senesinde meydana getirilen bir araştırmada meditasyonun depresyon semptomlarını azaltmada antidepresanlar kadar müessir olduğu ve daha azca yan etkiyle ilişkilendirildiği bulunmuştur.
Meditasyon, depresyona katkıda bulunabilen iki unsur olan ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir. Ek olarak, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti olan farkındalığı artırmaya da destek olabilir. Bu, negatif düşünceleri ve duyguları azaltmaya destek olabilir ve ek olarak mesele çözme becerilerini geliştirmeye destek olabilir.
Depresyonla savaşım ediyorsanız, meditasyon tedavi planınızda destek bir enstruman olabilir. Ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
IX. Ağrıyı Gidermek İçin Meditasyon
Meditasyonun hem akut aynı zamanda kronik ağrıyı azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. 2013 senesinde meydana getirilen bir inceleme, meditasyonun kronik ağrısı olan kişilerde ağrı yoğunluğunu azalttığını ve ağrıyla ilişkili hayat standardını iyileştirdiğini bulmuştur.
2014 senesinde gösterilen bir başka araştırmada ise meditasyonun yaygın ağrı ve yorgunluğa yol açan fibromiyalji rahatsızlığına haiz kişilerde ağrıyı azalttığı bulunmuş oldu.
Meditasyonun ağrıyı azalttığı mekanizmalar tam olarak anlaşılmamıştır, sadece meditasyonun stresi ve iltihabı azaltmaya destek olabileceği ve bunların her ikisinin de ağrıya katkıda bulunabileceği düşünülmektedir. Meditasyon ek olarak ruh halini ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
Ağrı çekiyorsanız, meditasyon geleneksel tıbbi tedaviye destek bir tamamlayıcı terapi olabilir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşün.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Fizyolojik ve psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyonun değişik türleri nedir?
A: Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın türlerden bazıları farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra'dır.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanın en iyi yolu, size hitap eden bir meditasyon türü bulup bunu tertipli olarak uygulamaktır. Başlamanıza destek olacak kitaplar, çevrimiçi eğitimler ve uygulamalar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur.
0 Yorum