Mineraller, vücudumuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Kemik büyümesi, kas kasılması ve sinir fonksiyonu dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar.
İnsan sağlığı için lüzumlu olan 1000'den fazla değişik mineral vardır. Sadece bir çok insan bunlardan yalnızca bir avuç kadarını kafi oranda alır. Bu, bitkinlik, kas zayıflığı ve kemik kaybı benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Bu yazı size minerallerin esenlik açısından önemi ile alakalı genel bir bakış sunacaktır. Değişik mineral türlerini, faydalarını, diyetinizde kafi oranda iyi mi alacağınızı ve mineral eksikliği ve toksisitesinin semptomlarını tartışacağız.
Ek olarak minerallerin gıda kaynakları, takviyeleri ve mineral araştırmaları ile alakalı da data vereceğiz.
Minerallerin esenlik açısından önemi ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız lütfen okumaya devam edin.
| Antet | LSI Anahtar Sözcükleri |
|---|---|
| Mineraller nedir? | mineraller, esenlik, beslenme, sıhhatli hayat, rejim |
| Mineral türleri | mineraller, türleri, esenlik, beslenme, sıhhatli hayat, rejim |
| Minerallerin yararları | mineraller, yararları, esenlik, beslenme, sıhhatli hayat, rejim |
| Kafi mineral iyi mi alınır? | mineraller, eksiklik, esenlik, beslenme, sıhhatli hayat, rejim |
| Mineral eksikliği emareleri | mineraller, eksiklik, semptomlar, esenlik, beslenme, sıhhatli hayat, rejim |
II. Minerallerin türleri
Mineraller iki ana gruba ayrılır: majör mineraller ve yapıt mineraller.
Başlıca mineraller vücudun nispeten büyük miktarlarda gereksinim duyduğu minerallerdir. Bunlar kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür ve kükürt ihtiva eder.
İz mineraller vücudun daha azca oranda gereksinim duyduğu minerallerdir. Bunlara demir, çinko, bakır, manganez, iyot, selenyum ve florür dahildir.
Her mineral vücutta yaşamsal bir rol oynar. Mesela, kalsiyum kemik sağlığı için, fosfor enerji üretimi için ve magnezyum kas fonksiyonu için gereklidir.
Beslenmenizde bütün temel minerallerden kafi oranda almanız önemlidir. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir beslenme, ihtiyacınız olan mineralleri size elde edecektir.
III. Minerallerin yararları
Mineraller vücudun pek oldukça işlevi için gereklidir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kemik ve diş yapımı
- Sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumak
- Kan basıncının düzenlenmesi
- Enerji üretmek
- Vücut süresince oksijen taşınması
Mineraller bununla birlikte vücudun pek oldukça başka fonksiyonunda da rol oynar, örnek olarak:
- Sinir ikazlarının iletilmesi
- Kasların kasılması
- Protein inşa etmek
- Gıdayı enerjiye dönüştürmek
- Sıhhatli bir pH dengesini korumak
Mineraller sıhhatli bir hayat için eğer olmazsa olmazdır ve herhangi bir mineralin eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Mineraller nedir?
Mineraller, insan vücudunun muntazam emek vermesi için lüzumlu olan naturel olmayan elementlerdir. Kemik oluşumu, kas kasılması, sinir iletimi ve kan pıhtılaşması dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif vücut süreçlerinde yer alırlar.
İnsan sağlığı için lüzumlu olduğu malum değişik mineraller vardır. Sadece, vücudun bir çok mineralden yalnızca ufak miktarlara ihtiyacı vardır ve aşırı miktarlar zararı dokunan olabilir.
Mineraller iki gruba ayrılır: majör mineraller ve yapıt mineraller. Majör mineraller vücudun nispeten büyük miktarlarda gereksinim duyduğu minerallerdir, yapıt mineraller ise daha ufak miktarlarda gereksinim duyulan minerallerdir.
Başlıca mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür ve kükürttür. İz mineraller demir, çinko, bakır, manganez, iyot, selenyum ve florürdür.
Mineraller beslenme kanalıyla elde edilir. Minerallerin en iyi kaynakları meyveler, sebzeler ve tam tahıllar benzer biçimde tam gıdalardır. Sadece demir ve çinko benzer biçimde birtakım mineraller hayvansal ürünlerden daha rahat emilir.
Rejim muayyen bir mineralden kafi oranda sağlamadığında mineral eksiklikleri meydana gelebilir. Mineral eksiklikleri kemik kaybı, kas zayıflığı ve anemi benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Mineral toksisitesi, vücut muayyen bir minerale oldukça fazla maruz kalırsa meydana gelebilir. Mineral toksisitesi böbrek hasarı, karaciğer hasarı ve kalp sorunları benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Rejimde sıhhatli bir mineral dengesi sağlamak önemlidir. Bu, muhtelif tam gıdalar yiyerek ve işlenmiş gıdaların alımını sınırlayarak yapılabilir.
V. Mineral eksikliği emareleri
Mineral eksiklikleri, tamamlanmamış olan muayyen minerale bağlı olarak muhtelif semptomlara niçin olabilir. Mineral eksikliklerinin birtakım yaygın semptomları şunlardır:
- Tükenmişlik
- Zayıflık
- Kas krampları
- Baş ağrıları
- Baş dönmesi
- Anemi
- Kabızlık
- Depresyon
- Bozulmuş bilişsel işlev
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, öteki ihtimaller içinde sebepleri elemek için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz ek olarak, herhangi birinde eksiklik olup olmadığını görmek için kanınızdaki mineral seviyelerini de kontrol edebilir.
Bir mineral eksikliğiniz var ise, doktorunuz mineral takviyesi almanızı önerebilir. Sadece, mineral takviyelerinin yalnızca bir hekim nezaretinde katılması icap ettiğini unutmamak önemlidir, şu sebeple oldukça fazla mineral almak da zararı dokunan olabilir.
VI. Mineral toksisitesi
Mineral toksisitesi, bir mineralden oldukça fazla tükettiğinizde ortaya menfaat. Bu, oldukça fazla takviye alırsanız, muayyen bir mineral açısından varlıklı oldukça fazla yemek yerseniz ya da rejiminizden mineralleri emme olasılığınızı artıran tıbbi bir durumunuz var ise meydana gelebilir.
Mineral toksisitesinin emareleri minerale bağlı olarak değişebilir. Birtakım yaygın emareler şunlardır:
- Bulantı
- Kusma
- İshal
- Karın ağrısı
- Baş ağrısı
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Kas güçsüzlüğü
- Uyuşma ya da karıncalanma
- Kalp aritmisi
- Böbrek hasarı
Mineral toksisitesi yaşadığınızı düşünüyorsanız derhal doktorunuza görünün.
VII. Minerallerin gıda kaynakları
Mineraller, hem bitkisel bununla birlikte hayvansal olmak suretiyle muhtelif gıdalarda bulunur. En iyi mineral kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir de dahil olmak suretiyle pek oldukça mineralin iyi bir deposudur.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar magnezyum, demir, çinko ve selenyumun iyi bir deposudur.
- Baklagiller: Baklagiller demir, çinko ve folat açısından iyi bir kaynaktır.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Kuruyemişler ve tohumlar magnezyum, fosfor ve çinkonun iyi bir deposudur.
- Süt ürünleri: Süt ürünleri kalsiyum, fosfor ve D vitamini açısından iyi bir kaynaktır.
- Et, kümes hayvanları ve balık: Et, kümes hayvanları ve balık demir, çinko ve selenyumun iyi bir deposudur.
Vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün mineralleri aldığınızdan güvenilir olmak için muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir. Muayyen bir mineralden yeterince alamadığınız hikayesinde endişeleniyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IX. Mineral araştırmaları
Mineral araştırmaları, bilim adamları minerallerin insan sağlığı için önemi ile alakalı daha çok şey öğrenmeye devam ettikçe devamlı gelişen bir alandır. Son yıllarda meydana getirilen araştırmalar, minerallerin oldukça muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynadığını göstermiştir, bunlara şunlar dahildir:
- Kemik sağlığı
- Bağışıklık fonksiyonu
- Enerji üretimi
- Metabolizma
- Ruh hali düzenlemesi
Mineral araştırmaları ek olarak minerallerin kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik hastalıklardaki rolüne fer tutmaya destek oluyor. Mesela, emek harcamalar kafi oranda magnezyum tüketen kişilerin kalp hastalığı geliştirme olasılığının daha düşük olabileceğini, kafi oranda selenyum tüketen kişilerin ise kanser geliştirme olasılığının daha düşük olabileceğini göstermiştir.
Mineral araştırmaları ilerledikçe, bu temel gıda maddelerinin genel sağlığımız ve refahımız açısından önemi ile alakalı giderek daha çok şey öğreniyoruz.
IX. Mineral araştırmaları
Mineral araştırmaları devamlı olarak gelişen bir alandır ve devamlı olarak yeni emek harcamalar yayınlanmaktadır. İşte minerallerin esenlik açısından önemine dair son olarak bulgulardan bazıları:
- Dergide gösterilen bir inceleme Lancet'in Daha çok mineral tüketen kişilerin kalp hastalığı, nüzul, kanser ve teneffüs yolu rahatsızlıkları da dahil olmak suretiyle bütün nedenlere bağlı ölüm risklerinin daha düşük olduğu bulunmuş oldu.
- Dergide gösterilen bir başka emek harcama Tabiatminerallerin düzgüsel hücre fonksiyonu için lüzumlu olan gen ifadesinin düzenlenmesinde mühim bir rol oynadığını buldu.
- Dergide gösterilen üçüncü bir emek harcama Hücreminerallerin beynin gelişimi ve işlevi için lüzumlu bulunduğunu buldu.
Bu emek harcamalar minerallerin esenlik açısından önemine dair daha çok delil sağlıyor. Daha çok inceleme yürütüldükçe, minerallerin bedenimize yarar sağlayabileceği birçok yolu öğrenmeye devam edeceğiz.
S: Mineraller nedir?
A: Mineraller insan sağlığı için lüzumlu olan naturel olmayan elementlerdir. Toprakta ve suda bulunurlar ve bitkiler tarafınca emilir. İnsanlar mineralleri yedikleri yemeklerden alırlar.
S: Minerallerin değişik türleri nedir?
A: İnsan sağlığı için lüzumlu olan 1000'den fazla değişik mineral vardır. Bunlar iki gruba ayrılır: majör mineraller ve yapıt mineraller. Majör minerallere daha büyük miktarlarda gereksinim duyulur ve yapıt minerallere daha ufak miktarlarda gereksinim duyulur.
S: Minerallerin yararları nedir?
Mineraller vücudun muhtelif işlevleri için gereklidir, bunlardan bazıları şunlardır:
* Kemik ve dişlerin oluşumu
* Sıvı dengesinin düzenlenmesi
* Sinir ikazlarının iletilmesi
* Gıdayı enerjiye dönüştürmek
* Kırmızı kan hücreleri üretmek
0 Yorum