Spor Beslenmesi Spor Performansı Sporcu beslenmesi nelerdir? Besin ve gıda öğelerinin atletik performansı iyi mi etkilediğine dair bilim Sporcu beslenmesi niçin önemlidir? Atletik performansın iyileştirilmesine, faydalanma riskinin azaltılmasına ve iyileşmenin hızlandırılmasına destek olabilir Spor beslenmesinin değişik türleri Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve sıvılar Değişik sporlar için spor beslenmesi Spora, sporcunun hedeflerine ve bireysel gereksinimlerine bağlıdır II. Sporcu beslenmesi nelerdir? Spor beslenmesi, besin ve beslenmenin atletik performansı iyi mi iyileştirebileceğinin incelenmesidir. Makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar), mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) ve sıvıların alımını ihtiva eder. Spor beslenmesi, amatörden profesyonele kadar her seviyedeki sporcu için önemlidir. Doğru yemek ve içecekleri yiyerek sporcular performanslarını iyileştirebilir, antrenmanlardan daha süratli iyileşebilir ve sakatlanma risklerini azaltabilirler. Spor beslenme planı geliştirirken sporcunun sporu, antrenman programı ve bireysel gereksinimleri şeklinde dikkate katılması ihtiyaç duyulan birçok değişik unsur vardır. Kalifiye bir spor diyetisyeni sporcuların hususi gereksinimlerini karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmalarına destek olabilir. III. Sporcu […]
Makrobiyotik Rejime II. Makrobiyotik Diyetin Yararları III. Makrobiyotik Rejim Iyi mi Uygulanır IV. Makrobiyotik Rejim Tarifleri V. Makrobiyotik Rejim Yiyecek Planı VI. Makrobiyotik Rejim Alışveriş Sıralaması VII. Makrobiyotik Diyetin Yan Tesirleri VIII. Makrobiyotik Rejim Kontrendikasyonları IX. Makrobiyotik Rejim Başarı Hikayeleri Popüler Sorular Antet Hususiyet Makrobesinler Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar Makrobesinler ve sıhhat Enerji sağlayın, dokuları oluşturun ve vücut fonksiyonlarını düzenleyin Makrobesinler ve beslenme Sıhhatli bir beslenme için vazgeçilmez Optimum rahatlık için makro besinler Makrobesinlerin doğru dengesini elde etmek için muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyin II. Makrobiyotik Diyetin Yararları Makrobiyotik diyetin uygulanmasının pek oldukça potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş hazım Azaltılmış apse Kg kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş bilişsel işlev Artan uzun yaşam Elbet, makrobiyotik diyetin muayyen yararları bireye bakılırsa değişecektir. Sadece, emekler makrobiyotik diyetin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat sorunları için yararlı olabileceğini göstermiştir: Kanser Kalp hastalığı Diyabet […]
Geriatrik Beslenme Kaynakları Antet Özellikler Geriatrik Beslenmeye – Geriatrik beslenmeye genel bakış Yaşlı Yetişkinlerin Beslenme İhtiyaçları – Enerji gereksinimleri Yaşlı Yetişkinlerde Yaygın Beslenme Sorunları – Kifayetsiz beslenme Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme Kılavuzları – Benim Tabağım Yaşlı Yetişkinlerin Beslenme İhtiyaçları Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri genç yetişkinlerinkinden fark eder. Bunun sebebi metabolizmadaki değişimler, iştah azalması ve kronik rahatsızlık riskinin artması şeklinde bir takım faktördür. Yaşlı yetişkinlerin meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim tüketmeleri icap eder. Ek olarak kafi protein, kalsiyum ve D vitamini aldıklarından güvenli olmaları icap eder. Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, yaşlı yetişkinler fizyolojik olarak da etken olmalıdır. Egzersiz iştahı iyileştirmeye, kas kütlesini korumaya ve düşme riskini azaltmaya destek olabilir. Yaşlı bir yetişkinseniz, beslenme ihtiyaçlarınız ile alakalı doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz sizin için doğru olan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilir. Yaşlı Yetişkinlerde Yaygın Beslenme Sorunları İnsanlar yaşlandıkça vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişikliğe uğrar. Bu […]
Minerallerle Canlanın: Vücudu ve Zihni Besleyin Mineraller, vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Kalp atış hızımızı tanzim etmek, kuvvetli kemikler kurmak ve sıhhatli bir bağışıklık sistemini desteklemek de dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar. Önemlerine karşın, birçok insan rejimlerinde kafi mineral almıyor. Bu, bitkinlik, kas zayıflığı ve kemik kaybı benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Kafi mineral almadığınız hikayesinde endişeleniyorsanız, kontrol yaptırmak hikayesinde doktorunuzla görüşün. Mineral takviyesi almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilirler. İşte minerallerin vücuda ve zihne sağlamış olduğu faydalardan bazıları: Mineraller kalp atış hızımızı düzenlemeye destek verir. Mineraller kuvvetli kemiklerin oluşmasına destek verir. Mineraller sıhhatli bir bağışıklık sistemini destek sunar. Mineraller metabolizmamızı düzenlemeye destek verir. Mineraller ruh halimizi iyileştirmeye destek verir. Mineraller bilişsel fonksiyonlarımızı geliştirmeye destek verir. Mineraller genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak ve gerekirse mineral takviyesi alarak vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim […]
II. Nutrigenomik Nelerdir?III. Nutrigenomik iyi mi çalışır?IV. Nutrigenomiğin YararlarıV. Nutrigenomiğin UygulamalarıVI. Nutrigenomiğin SınırlamalarıVII. Nutrigenomiğin GeleceğiVIII.IX. ReferanslarTipik Problemler Hususiyet Yanıt Genler ve gurme Genler ve besin arasındaki ilişki Nutrigenomik Genlerimizin sağlığımızı etkilemek için beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesi Besin ve esenlik Beslenme şeklimiz sağlığımızı iyi mi etkileyebilir? Beslenme Gıdanın vücudumuzu iyi mi beslediğinin bilimi Moleküler gastronomi Besin pişirildiğinde gerçekleştirilen kimyasal ve fizyolojik değişimlerin incelenmesi II. Nutrigenomik Nelerdir? Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek suretiyle beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen bilim dalıdır. Genlerimiz, hücrelerimizin yapı taşları olan proteinleri yapmak için bizlere talimatlar sağlar. Bu proteinler, metabolizmamız, bağışıklık sistemimiz ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskimiz dahil olmak suretiyle sağlığımızın birçok değişik yönünde rol oynar. Yediğimiz yiyecekler genlerimizi birçok biçimde etkileyebilir. Sözgelişi, birtakım yiyecekler sıhhatli metabolizmada rol oynayan genleri aktive etmeye destek olabilirken, öteki yiyecekler hastalıkta rol oynayan genleri baskılayabilir. Nutrigenomik nispeten yeni bir inceleme alanıdır, sadece beslenmemizin sağlığımızı […]
I. Gıda kıymetiII. Sıhhatli beslenmenin yararlarıIII. Sıhhatli beslenme iyi mi yapılır?IV. Gıda kıymeti yüksek besinlerV. Gıda kıymeti düşük besinlerVI. Besin etiketleri iyi mi okunması mümkün?VII. Sıhhatli beslenme ipuçlarıVIII. Yaygın beslenme mitleriIX. Sıhhatli beslenmeyi bir hayat seçimi haline iyi mi getirebiliriz?Tipik Mevzular Antet Yanıt Gıda kıymeti Bir gıdanın gıda kıymeti, ihtiva ettiği gıda miktarına işaret eder. Besinler, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu maddelerdir ve karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli beslenmenin yararları Sıhhatli beslenmenin pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri Daha iyi uyku Artan bağışıklık Azaltılmış ağırlık ve iyileştirilmiş vücut kompozisyonu Sıhhatli beslenme iyi mi yapılır? Sıhhatli beslenmenin birçok yolu vardır sadece birtakım genel ipuçları şunlardır: Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar tükettiğinizden güvenli olun Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein […]
Beslenme, canlı organizmaların gıda elde etme ve kullanma sürecidir. Biyokimya, canlı organizmalarda gerçekleştirilen kimyasal süreçlerin incelenmesidir. Beslenme biyokimyası, beslenme ve biyokimya arasındaki birlikteliğin incelenmesidir. Beslenme biyokimyası önemlidir şu sebeple vücudun gıdaları muntazam bir halde işlev görmek için iyi mi kullandığını anlamamıza destek sunar. Ek olarak değişik besinlerin birbirleriyle iyi mi etkileşime girdiğini ve beslenmenin sağlığımızı iyi mi etkileyebileceğini anlamamıza destek sunar. İnsan sağlığı için lüzumlu olan birçok değişik gıda türü vardır. Bunlara karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahildir. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Proteinler dokuları kurmak ve onarmak için gereklidir. Yağlar ek olarak enerji ve yağda çözünen vitaminleri depolamak için gereklidir. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. Sıhhatli beslenme iyi mi olur? Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın. Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Bol bol meyve ve sebze tüketin. İlave şekeri […]
Mineral Planı: Daha Sıhhatli Yaşama Giden Yolunuzu Tasarlamak Mineral Planı, optimum sıhhat ve refaha ulaşmanıza destek olacak mineral beslenmesine dair kapsamlı bir rehberdir.Bu kitap, temel mineraller, vücutta iyi mi çalışmış oldukları ve her bir mineralden kafi oranda iyi mi alabileceğiniz hikayesinde ayrıntılı bilgiler sunmaktadır.Mineral Planı ek olarak her mineralin iyi deposu olan yemekleri listeleyen kapsamlı bir kaynak rehberi de yer ediniyor. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Mineral Blueprint sizin için muhteşem bir kaynaktır.Bu kitap minerallerin önemini ve bu tarz şeyleri beslenmenizden kafi oranda iyi mi alabileceğinizi anlamanıza destek olacak.Mineral Planı'ndaki tavsiyeleri izleyerek optimum sıhhat ve refaha ulaşabilirsiniz. LSI Anahtar Sözcükleri Yanıt mineral planı Sağlığınızı iyileştirmek için doğru mineralleri tüketme planı sıhhatli hayat İyi sıhhat ve refahı destekleyen bir hayat seçimi beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama dönemi sıhhat Rahatsızlık yahut yaralanmadan uzak olma durumu sıhhat Sıhhatli ve sevinçli olma hali II. Mineral Planı Nelerdir? […]
Antet Yanıt Gıdaların Besin Değerleri Gıdanın gıda kıymeti, sağlamış olduğu gıda miktarını anlatım eder. Besinler, iyi sıhhat için gereklidir ve karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Besleyici Gıdalar Iyi mi Seçilir Besleyici besinleri seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir: Dengeli Beslenmenin Önemi Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Dengeli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. Besin Değeri Yüksek Gıdalar Besin kıymeti yüksek besinler içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler yer alır. Besin Değeri Düşük Gıdalar Besin kıymeti düşük olan yiyecekler içinde işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlar yer alır. II. Besleyici Gıdalar Iyi mi Seçilir Besleyici yemekleri seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birçok unsur vardır. En önemlilerinden bazıları şunlardır: Gıdanın gıda içinde ne olduğu Gıdanın kalori içinde ne olduğu Gıdanın lif içinde ne olduğu Gıdanın protein içinde ne olduğu Gıdanın yağ içinde […]
Geleceği Besleyin: Beslenme Danışmanlığıyla Yarının Başarısını İnşa Edin II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? III. Beslenme danışmanlığının yararları IV. Beslenme danışmanı iyi mi bulunur? V. Yaygın beslenme danışmanlığı mevzuları VI. Muayyen durumlara yönelik beslenme danışmanlığı VII. Kilogram kaybında beslenme danışmanlığının görevi VIII. Sporcular için beslenme danışmanlığı IX. Hamilelere yönelik beslenme danışmanlığı Tipik Sorular Antet Yanıt Beslenme danışmanlığı, bireylere sıhhatli gıda seçimleri yapmaları hikayesinde data ve rehberlik elde eden bir hizmettir. II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, bireylere sıhhatli gıda seçimleri yapmaları hikayesinde data ve rehberlik elde eden bir hizmettir. III. Beslenme danışmanlığının yararları Beslenme danışmanlığı, bireylerin genel sıhhat ve iyilik hallerini iyileştirmelerine, zayıflamalarına, kronik rahatsızlıkları yönetmelerine ve gelecekteki sıhhat problemlerini önlemelerine destek olabilir. IV. Beslenme danışmanı iyi mi bulunur? Çevrimiçi arama yaparak, doktorunuzdan yönlendirme isteyerek yahut yöresel sıhhat dairesi yahut topluluk örgütüyle iletişime geçerek bir beslenme danışmanı bulabilirsiniz. II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların bilgili yemek seçimleri yapmalarına ve genel sağlıklarını […]
Yaşlanmanın Lezzetleri: Yaşlılar İçin Geriatrik Beslenme Uzmanlığı Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça, vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişikliğe uğrar. Bu değişimler içinde iştahta azalma, tat ve koku alma kabiliyetinte azalma ve gıdaları hazmetme ve emme kabiliyetinte azalma bulunur. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça, vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişikliğe uğrar. Bu değişimler içinde iştahta azalma, tat ve koku alma kabiliyetinte azalma ve gıdaları hazmetme ve emme kabiliyetinte azalma bulunur. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? İyi beslenme, her yaşta genel sıhhat ve sağlık için eğer olmazsa olmazdır. Sadece, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde bir takım kronik rahatsızlık için artan risk altında oldukları için yaşlı yetişkinler için bilhassa önemlidir. Sıhhatli bir rejim, yaşlı yetişkinlerin sıhhatli bir kiloyu korumasına, kronik rahatsızlık riskini azaltmasına ve genel sıhhat ve refahını iyileştirmesine destek olabilir. Yaşlı yetişkinlerde […]
(*7*) II. Cilt Sağlığı İçin Vitaminler III. Sıhhatli Cilt İçin Beslenme IV. Cildiniz İçin İyi Olan Yiyecekler V. Cildiniz İçin Zararı dokunan Yiyecekler VI. Sıhhatli Bir Cilt İçin İpuçları VII. Yaygın Cilt Sorunları ve Bunların Tedavisi VIII. Sivilcelerden Iyi mi Kurtuluruz IX. Koyu Lekelerden Iyi mi Kurtuluruz Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Tarif Vitaminler Vücudun muntazam çalışabilmesi için azca oranda gereksinim duyduğu temel besinler. İçsel ışıltı Sıhhatli bir cilt ile çoğunlukla ilişkilendirilen fizyolojik ve psikolojik iyilik hali. Canlandırmak Sıhhatli yahut dinç bir duruma geri dönmek. Sıhhat Hem bedensel bununla beraber psikolojik açıdan iyi yahut sıhhatli olma durumu. Beslenme Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama periyodu. II. Cilt Sağlığı İçin Vitaminler Sıhhatli bir beslenme genel sıhhat için eğer olmazsa olmazdır ve buna cildiniz de dahildir. Muayyen vitaminler sıhhatli bir cilt için eğer olmazsa olmazdır ve bu vitaminlerden herhangi birinin eksikliği kuru cilt, kırışıklıklar ve akne benzer biçimde sorunlara yol […]
Genetik Ahenk: Nutrigenomik ile Sıhhatli Yaşama Yönelmek II. Nutrigenomik nelerdir? III. Nutrigenomik IV. Nutrigenomik şekilleri V. Nutrigenomiğin uygulamaları VI. Nutrigenomiğin yararları VII. Nutrigenomiğin riskleri VIII. Nutrigenomiğin sınırlamaları IX. Nutrigenomiğin geleceği Temel Sorular Antet Hususiyet Genetik Ahenk – Sağlığı ve refahı iyileştirmek için genetik bilginin kullanması Nutrigenomik – Genlerin gıdaya verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğine dair emek verme Sağlık – Sıhhatli ve sevinçli olma durumu Beslenme – Besin bilimi ve sağlığımızı iyi mi etkilediği Sağlık – Rahatsızlık ya da yaralanmadan uzak olma durumu II. Nutrigenomik nelerdir? Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek için beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Nispeten yeni bir inceleme alanıdır, sadece bilim adamları genlerimiz ve yiyeceklerimiz arasındaki kompleks ilişki hakkındaki daha çok şey öğrendikçe hızla ivme kazanmaktadır. Nutrigenomik, genlerimizin durağan(durgun) varlıklar olmadığı fikrine dayanır. Beslenmemiz de dahil olmak suretiyle çevremizden devamlı olarak etkilenirler. Yediğimiz yiyecekler muayyen genleri açabilir ya da kapatabilir ve bu da sağlığımız üstünde mühim bir etkiye […]
Her Renkte Sağlık: Antioksidanların Yelpazesi Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan maddelerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir. Birçok değişik antioksidan türü vardır ve bunlar muhtelif yiyeceklerde bulunur. En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlardır. Antioksidanların kalp hastalığı, kanser ve yaşlanma riskini azaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat yararına haiz olduğu gösterilmiştir. Ek olarak bilişsel işlevi iyileştirmeye ve muayyen kronik hastalıklara karşı korumaya destek olabilirler. Antioksidanların tavsiye edilen günlük alımı bilinmemektedir, sadece bir çok insan sıhhatli bir rejimle kafi oranda alabilir. Antioksidan takviyeleri almayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşün. İşte beslenmenizde daha çok antioksidan bulundurmak için birtakım ipuçları: Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Antioksidan içinde ne olduğu daha yüksek olduğu için, parlak renkli meyve ve sebzeleri tercih edin. Tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar tüketin. İşlenmiş gıdaların ve […]
