Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirmeye destek olabilir.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu, keyif aldığınız bir metot bulana kadar değişik şekilleri denemektir. Birtakım popüler meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Rehberli meditasyon
- Transandantal meditasyon
Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde sıradan bir uygulamayla adım atmak yararlı olacaktır. Bu, basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
Meditasyon yaparken bedeninize de odaklanabilirsiniz. Ayaklarınızdaki, bacaklarınızdaki, gövdenizdeki, kollarınızdaki ve başınızdaki hisleri ayrım edin. Herhangi bir gerginlik ya da rahatsız etme hissine dikkat edin ve bırakın gitsin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece gayret göstermeye istekliyseniz, meditasyonun birçok yararını elde edebilirsiniz.
İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- Her gün minimum 5 dakika meditasyon yapın, sadece uygulamaya alıştıkça meditasyon sürenizi kademeli olarak artırın.
Meditasyon, daha sevinçli ve sıhhatli bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. İç huzura yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, meditasyonu kontrol edin.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklayarak rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmayı içeren zihin ve gövde uygulaması. |
| Dikkatlilik | Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali. |
| Rehavet | Fizyolojik ve psikolojik refah, gerginlik ve kaygıdan uzak olma hali. |
| Stres Yok etme | Stres seviyelerinin azaltılması. |
| Endişe Giderici | Endişe düzeylerinin azaltılması. |
| Sakinlik | Rahat ve basit hissetme hali. |
II. Dikkatlilik
Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmanıza destek olabilecek bir meditasyon türüdür. Farkındalık ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve hafızanızı geliştirmenize destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka bir aktivite yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Dikkatinizi bir tek şimdiki ana getirin ve deneyimlediğiniz duyumlara odaklanın.
Farkındalık meditasyonu, daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak, daha çok anda olmayı, bilincinde olmayı ve kendinizi ve çevrenizi kabul etmeyi öğrenebilirsiniz.
III. Rehavet
Meditasyon, zihni ve bedeni rahatlatmaya destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize ve bedeninizin hislerine odaklanırsınız, bu da zihninizi sakinleştirmeye ve stres seviyenizi azaltmaya destek olabilir. Meditasyon ek olarak uyku kalitenizi iyileştirmeye destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için işe yarayan bir metot bulabilirsiniz. Birtakım popüler meditasyon şekilleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Rehberli meditasyon
Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu ya da vücut tarama meditasyonu şeklinde sıradan bir yöntemle adım atmak iyi bir fikirdir. Rehberli meditasyonları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak, nitelikli bir öğretmenden iyi mi meditasyon yapacağınızı öğrenebilirsiniz.
Meditasyon, rahatlamanın ve stresi azaltmanın emin ve organik bir yoludur. Ek olarak ruh halinizi iyileştirmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve yaratıcılığınızı çoğaltmak şeklinde bir takım başka faydası da olabilir.
IV. Endişe Yok etme
Meditasyon kaygıyı hafifletmenin müessir bir yolu olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız, bu da zihninizi sakinleştirmenize ve stresi azaltmanıza destek olabilir. Meditasyon ek olarak daha büyük bir öz farkındalık ve düşünceleriniz ve duygularınız üstünde denetim duygusu geliştirmenize destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi olanı bulmak için denemeler yapmanız gerekebilir. Birtakım yaygın meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Rehberli meditasyon
- Mantra meditasyonu
Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde sıradan bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu, basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
Meditasyon yaparken bedeninize de odaklanabilirsiniz. Ayaklarınızdaki, bacaklarınızdaki, gövdenizdeki, kollarınızdaki ve başınızdaki hisleri ayrım edin. Her hissi ayrım ettiğinizde, zihninizde basitçe “karıncalanma” ya da “ısı” şeklinde etiketlerle belirtin.
Meditasyon herhangi bir müddet süresince yapılabilir, sadece 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak iyi bir fikirdir. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Meditasyon kaygıyı gidermenin emin ve müessir bir yoludur. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
V. Endişe Yok etme
Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Kalp çarpıntısı, terleme ve titreme şeklinde fizyolojik semptomların yanı sıra kaygı, tehlike ve konsantre olma zorluğu şeklinde zihinsel semptomlara da niçin olabilir. Meditasyon, muhtelif nedenlerle kaygıyı azaltmak için yararlı olabilir.
Evvela, meditasyon zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize ve anda olmaya odaklanırsınız. Bu, kalp çarpıntısı ve terleme şeklinde kaygının fizyolojik semptomlarını azaltmaya destek olabilir.
İkincisi, meditasyon ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, pozitif düşüncelere ve duygulara odaklanmayı öğrenirsiniz. Bu, ruh halinizi iyileştirmeye ve kaygıya çoğunlukla birlikte rol alan negatif düşünceleri azaltmaya destek olabilir.
Üçüncüsü, meditasyon stres ve kaygıyla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda rahatlamayı ve negatif düşünceleri bırakmayı öğrenirsiniz. Bu, stres ve kaygıyla başa çıkmanın daha sıhhatli yollarını geliştirmenize destek olabilir.
Endişe ile savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı azaltmak için yararlı bir çalgı olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı sizin için işe yarayan birini bulabilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla adım atmak iyi bir fikirdir. Bu, meditasyonun temellerini öğrenmenize ve pratiğinize başlamanıza destek olabilir.
VI. Şahsi Yardım
Meditasyon, öz yardım için kuvvetli bir çalgı olabilir. Size şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırın
- Yaratıcılığınızı artırın
- Uykunuzu iyileştirin
- Ağrıyı azaltın
- Travmayı iyileştir
- Rahatlık duygunuzu artırın
Zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır.
VII. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan gevşeme
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş öz farkındalık
- Artan şefkat ve empati
- Genel refahın iyileştirilmesi
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
Iyi mi Meditasyon Yapılır
Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve ruh halini yükseltmeye destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Adım atmak için, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, bir sandalyede ya da yerde oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Rahatladıktan sonrasında nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Ek olarak bir mantraya ya da görselleştirmeye de odaklanabilirsiniz.
İstediğiniz kadar meditasyona devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Meditasyona yeni başladıysanız, ilk başta rahatlamış ya da odaklanmış hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
IX. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Meditasyon yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece başlamanıza destek olabilecek birkaç ipucu var.
1. Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. Basit olabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçin. Bu döşek odanız, bir yoga stüdyosu ya da hatta bir park olabilir.
2. Bir zamanlayıcı ayarlayın. Meditasyon pratiğiniz için bir zamanlayıcı ayarlamak, cesaretinizin kırılmaması için yararlı olabilir. Beş ya da on dakika şeklinde kısa bir müddet ile başlayın ve ilerledikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
3. Basit olun. Meditasyon uygulamanız süresince koruyabileceğiniz basit bir pozisyonda oturun. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bağdaş kurabilir ya da hatta uzanabilirsiniz.
4. Gözlerinizi kapatın. Gözlerinizi kapatmak nefesinize ve manevi deneyiminize odaklanmanıza destek olabilir.
5. Derin soluk alın. Soluk alırken ve verirken nefesinize dikkat edin. Havanın vücudunuza girip çıkarken iyi mi hissettiğini ayrım edin.
6. Mantranıza odaklanın. Bir mantra kullanıyorsanız, soluk alırken sessiz bir şekilde kendinize tekrarlayın.
7. Düşünceleri bırakın. Meditasyon yaparken zihninizin dalıp gittiğini görebilirsiniz. Bu normaldir. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nefesinize ya da mantranıza geri getirin.
8. Sabırlı olun. Meditasyon süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek uygulamaya devam edin ve sonucunda faydalarını görmeye başlayacaksınız.
9. Eğlenin! Meditasyon eğlenceli bir tecrübe olmalı. Şayet bundan keyif almıyorsanız, doğru yapmıyorsunuz anlama gelir. Meditasyonu sizin için keyifli hale getirmenin bir yolunu bulun ve ona devam etme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin zihnini ya da farkındalığını eğittiği bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlara stresi azaltmak, odaklanmayı iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek dahildir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, soluk meditasyonu ve mantra meditasyonu bulunur.
0 Yorum