Harmony Within Meditasyon Fiziksel Sağlığı ve Refahı Nasıl İyileştirebilir?

Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek de dahil olmak suretiyle fizyolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, kişinin zihinsel sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak amacıyla dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir uygulamadır.

III. Meditasyonun yararları

Meditasyonun fizyolojik sağlığa yararları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bilişsel işlev

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Yavaşça ve derin soluk alıp verin, akciğerlerinize giren ve çıkan havanın hissine dikkat edin.
5. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

V. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Çigong
• tai chi

VI. Nerede meditasyon yapılır?

Herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız en iyisidir. Meditasyon yapmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır:

• Döşek odanız
• Bir park
• Bir yoga stüdyosu
• Bir meditasyon merkezi

VII. Ne çoğunlukla meditasyon yapılmalı?

Her gün meditasyon yapmak için ülkü süre miktarı kişiden kişiye değişmiş olur. Birtakım insanoğlu her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder.

VIII. Ne kadar vakit meditasyon yapılmalı?

Her gün meditasyon yapmak için ülkü vakit kişiden kişiye değişmiş olur. Birtakım insanoğlu her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder.

IX. Meditasyon yaptığınızda ne beklemelisiniz?

Meditasyona ilk başladığınızda, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hisler yaşayabilirsiniz:

• Rehavet
• Sakinlik
• Sulh
• Sevinç
• Öfori
• İç yüzü

Antet	Yanıt
Meditasyon	Sakinlik ve farkındalık durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren zihin ve gövde uygulaması.
Sıhhat	Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Dikkatlilik	Yargılamadan, düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olarak şimdiki anda olma hali.
Stres	Meditasyon, düşüncelerimizi ve duygularımızı daha etken bir halde iyi mi yöneteceğimizi öğreterek stresi azaltmaya destek olabilir.
Huzur	Meditasyon, stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve ruh halini iyileştirerek genel huzur duygumuzu iyileştirmeye destek olabilir.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stres azaltma, rehavet ve psikolojik açınma dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle uygulanabilir.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihni odaklanmaya ve rahatlamaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve transandantal meditasyon bulunur.

Meditasyon bir çok insan için güvenilir ve etken bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun bazı zamanlar kaygıyı ya da öteki negatif duyguları tetikleyebileceğini unutmamak önemlidir. Meditasyondan meydana gelen herhangi bir negatif yan tesir yaşarsanız, uygulamayı bırakıp doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

III. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Rahatsızlık riskinin azalması

Bu faydalar bir takım ilmi çalışmayla desteklenmektedir. Sözgelişi, dergide gösterilen bir emek harcama JAMA İç Rahatsızlıkları kronik ağrısı olan kişilerde meditasyonun stresi ve kaygıyı azalttığını buldu. Dergide gösterilen başka bir emek harcama Psikosomatik Tıpmeditasyonun depresyonlu kişilerde ruh halini ve refahı iyileştirdiğini buldu.

Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Meditasyonun faydalarını detaylı bir şekilde ele alan makaleler, kitaplar ve videolar bulabilirsiniz. Ek olarak meditasyon yapmayı öğrenmenize ve faydalarını kendiniz deneyimlemenize destek olabilecek rehberli meditasyonlar da bulabilirsiniz.

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon her yerde, daima yapılabilen sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için birkaç ipucu:

* Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
* Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
* Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
* Nefesinize odaklanın.
* Dikkatinizi şimdiki ana getirin.
* Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan ayrım edin.
* Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve duyguyu bırakın.
* İstediğiniz kadar nefesinize ve şu ana odaklanmaya devam edin.

Meditasyonu bitirdiğinizde birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi açın. Nasıl hissettiğinizi ayrım edin.

V. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Mantra meditasyonu
• Yoga nidra

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte her meditasyon türünün kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, yalnız sessiz bir şekilde oturur ve nefesinize, bedeninize ya da düşüncelerinize odaklanırsınız.
• Transandantal meditasyon Bir mantrayı ya da mukaddes bir kelime ya da cümleyi tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür.
• Vipassana meditasyonu Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemenizi içeren bir meditasyon türüdür.
• Mantra meditasyonu Bir mantrayı ya da mukaddes bir kelime ya da cümleyi tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür.
• Yoga nidra Derin gevşeme ve görselleştirmeyi içeren bir meditasyon türüdür.

Değişik meditasyon türleri ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VI. Nerede meditasyon yapılır?

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, halka aleni bir alanda ya da tabiat ortamında meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyona yeni başladıysanız, evde sessiz ve basit bir alanda meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir. Bu, tertipli olarak yapabileceğiniz şahsi bir meditasyon pratiği oluşturmanıza destek olacaktır.

Meditasyon hikayesinde birazcık tecrübe kazandıktan sonrasında, halka aleni bir alanda ya da tabiat ortamında şeklinde başka yerlerde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Değişik ortamlarda meditasyon yapmak, çevrenizle irtibat kurmanıza ve meditasyonun faydalarını yeni şekillerde deneyimlemenize destek olabilir.

Meditasyon yapacağınız yeri seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları:

• Dikkat dağıtacak şeylerden uzak, sessiz bir yer seçin.
• Kendinizi basit ve rahat hissettiğiniz bir yer seçin.
• Şayet evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratın.
• Şayet halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, sadece kalabileceğiniz ya da rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun.
• Şayet tabiat ortamında meditasyon yapıyorsanız, doğayla iç içe olabileceğiniz bir yer seçin.

Ihmal etmeyin, en önemlisi rahatlıkla meditasyon yapabileceğiniz ve iç benliğinizle irtibat kurabileceğiniz bir yer bulmanızdır.

VII. Ne çoğunlukla meditasyon yapılmalı?

Ne çoğunlukla meditasyon yapılacağı sorusuna tek bir yanıt yoktur. Sizin için ülkü sıklık, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım insanoğlu günde bir defa meditasyon yapmanın faydalarını görmek için kafi bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha sık ya da daha azca sıklıkta meditasyon yapma ihtiyacı duyabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman günde 5 ya da 10 dakika şeklinde kısa sürelerle meditasyon yaparak başlamanız önerilir. Meditasyona alıştıkça, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ek olarak sizin için müsait bir süre dilimi bulmak da önemlidir. Birtakım insanoğlu sabahları en uyanık olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşamları meditasyon yapmayı tercih eder. Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi süre, rahatlayıp odaklanabileceğiniz en ihtimaller içinde zamandır.

Tertipli bir meditasyon pratiğine bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, kendinizi motive tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, kendinize muayyen sayıda gün ya da hafta süresince meditasyon yapma taahhüdünde bulunun. İkinci olarak, yolculuğunuzda sizi destekleyecek bir meditasyon partneri ya da grubu bulun. Üçüncüsü, her gün ergonomik yapmak için muayyen bir süre ayırarak meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

Birazcık ergonomik yaparak meditasyonu hayatınıza dahil etmenin muhteşem yolunu bulabilir ve sunmuş olduğu birçok faydadan yararlanabilirsiniz.

Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şundan dolayı meditasyon için ülkü vakit, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlamanızı ve uygulamaya alıştıkça süreyi kademeli olarak artırmanızı önerir.

Meditasyona yeni başladıysanız, bedeninizi ve zihninizi dinlemeniz ve bitkin ya da rahatsız hissettiğinizde meditasyonu bırakmanız önemlidir. Ek olarak, rahatlamanız ve odaklanmanız en ihtimaller içinde olan günün bir saatini bulmanız da önemlidir.

Zaman içinde, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu çoğaltmak isteyebilirsiniz. Sadece, nicelikten oldukca niteliğin daha mühim bulunduğunu unutmamak önemlidir. Daha uzun vakit meditasyon yapmış olup zihninizin gezinmesine izin vermektense, daha kısa bir müddet meditasyon yapmış olup hakikaten nefesinize ve düşüncelerinize odaklanmak daha iyidir.

Meditasyon yapmak için süre bulmakta zorlanıyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak, gün içerisinde meditasyon yapabileceğiniz minik süre dilimleri bulmaya çalışın, örnek olarak bir randevunuzu beklerken ya da öğle tatilinizde. İkinci olarak, her gün aynı saatte meditasyon meydana getirmeye çalışın, böylece rutininizin bir parçası haline gelsin. En son, birkaç dakikalık meditasyonun bile yararlı olabileceğini ihmal etmeyin, bundan dolayı uzun vakit meditasyon yapamıyorsanız cesaretiniz kırılmasın.

IX. Meditasyon yaptığınızda ne beklemelisiniz?

Meditasyona ilk başladığınızda, muhtelif değişik hisler deneyimleyebilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:

• Rehavet
• Sakinlik
• Sulh
• Sevinç
• İç yüzü
• Yaratıcılık
• Artan enerji
• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku

Meditasyona ilk başladığınızda birtakım zorluklarla da karşılaşabilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:

• Rahatsız etme
• Kaygı
• Kan basıncı
• Yarışan düşünceler
• Uyuşukluk

Her insanın meditasyonu değişik deneyimlediğini anımsamak önemlidir. Bir fert için zorluk derecesi yüksek şey bir başkası için rahat olabilir. Meditasyon yaparken herhangi bir zorlukla karşılaşırsanız, pes etmeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda meditasyon yapmanın kendi yolunu bulacaksınız.

Meditasyon yaparken zorluklarla başa çıkmak için birtakım ipuçları:

• Kendinize karşı sabırlı olun. Meditasyon yapmayı öğrenmek süre alır.
• Değişik teknikleri denemekten korkmayın.
• Meditasyon yapmak için basit bir yer bulun.
• Her gün meditasyon yapmak için muayyen bir süre ayırın.
• Meditasyon yapmadan ilkin iyi dinlenmiş olduğunuzdan güvenilir olun.
• Meditasyon öncesinde kafein ve alkolden uzak durun.
• Kendinizi bunalmış hissediyorsanız nefesinize odaklanmaya çalışın.
• Şayet kaygılı hissediyorsanız kaslarınızı gevşetmeye çalışın.
• Şayet konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, tek bir nesneye ya da sese odaklanmaya çalışın.

Tatbik yaptıkça meditasyonun zorluklarının üstesinden iyi mi geleceğinizi öğrenecek ve sunmuş olduğu birçok faydayı deneyimleyeceksiniz.

S1: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme dahil olmak suretiyle fizyolojik ve zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

S2: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Yükselen ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

S3: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Dikkatinizi şimdiki ana getirin ve aklınıza gelen bütün fikir ve endişeleri bırakın.
• 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar devam edin.