Beslenme Nektar Spor Başarısı İçin Vücudunuzu Yakıtlayın

İi. Spor beslenmesi nelerdir?

III. Spor Beslenme Niçin Önemlidir?

IV. Değişik yöndün beslenme türleri

V. Spor Beslenme Planı Iyi mi Oluşturulur

VI. Muayyen sporlar amacıyla yöndün beslenme ipuçları

Vii. Spor Beslenme Takviyeleri

VIII. Münteşir Spor Beslenme Hataları

İx. Kilogram kaybı ya da bakımı amacıyla yöndün beslenmesi

Münteşir sorular

Antet	Yanıt
Beslenme Nektar	Spor başarısı amacıyla şekerli stratejiler
Spor Beslenmesi	Elinizden gelenin maruzat iyisini yapmanıza destek olan yiyecekler ma içecekler
Spor performansı	Fakat sporda hangi büyüklüğünde pekiyi yapıyorsun
Spor başarısı	Fakat sporda hedeflerinize yansımak
Sıhhatli atıştırmalıklar	Yemekler içinde yenebilen minik, besleyici yiyecekler

İi. Spor beslenmesi nelerdir?

Spor beslenmesi, besin ma beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğini incelemektir. Aşağıdakileri kapsar:

• Sporcuların performanslarını optimize buyurmak amacıyla yemeleri ihtiyaç duyulan yemek türleri
• Enerji seviyelerini maruzat üzeri düzeye başadüşmek amacıyla yiyecek ma atıştırmalıkların zamanlaması
• Performansı çoğaltmak amacıyla takviyelerin kullanması
• Beslenme ile alakalı yaralanmaların önlenmesi ma tedavisi

Spor beslenmesi, rastgele dar sporcunun öğrenim programının mühim dar parçasıdır ma performansı artırmaya, faydalanma riskini azaltmaya ma egzersizlerden henüz süratli iyileşmeye destek muhtemelen.

III. Spor beslenmesi nelerdir?

Spor beslenmesi, besin ma beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğini incelemektir. Aşağıdakileri kapsar:

• Arz müsait performans nümayişettirmek amacıyla sporcuların tüketmesi ihtiyaç duyulan yemek ma gıda türleri
• Performansı maruzat üzeri düzeye başadüşmek amacıyla yiyecek ma atıştırmalıkların zamanlaması
• Hidrasyon ma takviyelerin atletik performansta görevi
• Spor yaralanmaları ma hastalıklarının önlenmesi ma tedavisi

Spor beslenmesi, rastgele dar sporcunun öğrenim programının mühim dar parçasıdır ma performansı artırmaya, faydalanma riskini azaltmaya ma iyileşmeyi hızlandırmaya destek muhtemelen.

IV. Değişik yöndün beslenme türleri

Se asıl yöndün beslenme türü vardır:

• Idman öncesi Beslenme: Işte, maruzat pekiyi performans göstermenize destek olacak dar egzersizden ilkin tükettiğiniz yemek ma içeceklerdir.

• Idman Beslenme Esnasında: Işte, dar alıştırma esnasında bulaşık ma aktif kalmanıza destek olacak yemek ma içeceklerdir.

• Idman Sonrası Beslenme: Işte, vücudunuzun iyileşmesine ma onarılmasına destek bulunmak amacıyla dar egzersizden sonrasında tükettiğiniz yemek ma içeceklerdir.

Seçkin beslenme türü amacıyla tüketmeniz ihtiyaç duyulan muayyen yiyecekler ma içecekler, sporunuz, fitness seviyeniz ma şahsi tercihleriniz şeklinde bireysel ihtiyaçlarınıza asılı olarak değişecektir.

Hem de, maruzat pekiyi halde gerçekleştirmeniz ihtiyaç duyulan gıda maddelerini aldığınızdan güvenilir bulunmak amacıyla izleyebileceğiniz birtakım umumi yönergeler vardır.

Idman öncesi beslenme amacıyla, karbonhidrat ma protein bakımından ali yiyecekler yemeye odaklanmalısınız. Karbonhidratlar size enerji sağlayacakken, protein adale dokusu yapmaya ma onarmaya destek olacaktır.

Birtakım pekiyi alıştırma öncesi atıştırmalıklar şunları ihtiva eder:

• Semere ma fındık ile yulaf ezmesi

• Meyveler ma Granola ile Edviyat

• Fıstık ezmesi ile anda buğday tostu

• Enerji çubuğu

Idman esnasında beslenme amacıyla, sindirilmesi rahat ma sizi hissetmeden size enerji sağlayacak yiyecekler yemeye odaklanmalısınız.

Idman esnasında birtakım pekiyi atıştırmalıklar şunları ihtiva eder:

• Spor içecekleri

• Gatorade

• Muz

• Enerji jelleri

Idman sonrası beslenme amacıyla, protein ma karbonhidrat bakımından ali yiyecekler yemeye odaklanmalısınız. Protein adale dokusu yapmaya ma onarmaya destek olurken, karbonhidratlar glikojen depolarınızı yenilemeye destek olacaktır.

Birtakım pekiyi alıştırma sonrası atıştırmalıklar şunları ihtiva eder:

• Fıstık ezmesi ma jöle sandviç

• Kahveyi pirinçli tavuk ya da gülük göğsü

• Kebap sebzeli somon

• Çilek ma Granola ile Yunan Edviyat

V. Spor Beslenme Planı Iyi mi Oluşturulur

Fakat yöndün beslenme planı, egzersizlerinizi aramak ma performansınızı çoğaltmak amacıyla doğru yemekleri yemenize destek olan kişiselleştirilmiş dar rehberdir. Sporunuz, fitness seviyeniz ma rejim tercihleriniz dahi iç bulunmak suretiyle bireysel ihtiyaçlarınıza gore uyarlanmalıdır.

Fakat yöndün beslenme planı oluşturmada yer edinen adımlar:

1. Hedeflerinizi belirleyin. Spor beslenme planınızla hangi elde buyurmak istiyorsunuz? Performansınızı çoğaltmak, kg yüklemek ya da yalnız sıhhatli yaşamak talep eder misiniz?
2. İhtiyaçlarınızı belirleyin. Egzersizlerinizi aramak ma onlardan boşanmak amacıyla ne yemekleri yemeniz gerekiyor? Işte, sporunuza, fitness seviyenize ma rejim tercihlerinize asılı olacaktır.
3. Fakat yiyecek planı oluşturun. Ne yemekleri yemeniz icap ettiğini öğrendikten sonrasında, programınıza ma bütçenize uyan dar yiyecek planı oluşturabilirsiniz.
4. İlerlemenizi izlem edin. Spor beslenme planınızın iyi mi çalıştığını görebilmeniz amacıyla ilerlemenizi izlemeniz önemlidir. Işte, gerektiğinde ayarlamalar yapmanıza destek olacaktır.

Fakat yöndün beslenme planı, fitness hedeflerinize henüz süratli ma henüz rahat ulaşmanıza destek muhtemelen. Işte adımları izleyerek, elinizden gelenin maruzat iyisini yapmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş dar niyet oluşturabilirsiniz.

VI. Muayyen sporlar amacıyla yöndün beslenme ipuçları

İşte muayyen sporlar amacıyla birtakım umumi yöndün beslenme ipuçları:

• Ilave ya da bisiklete binme şeklinde metanet sporları amacıyla, egzersizden ilkin, esnasında ma hemen sonra kucak kucak karbonhidrat yemeye odaklanın.
• Halter ya da ihya şeklinde kuvvet sporları amacıyla, kaslarınızın iyileşmesine destek bulunmak amacıyla egzersizinizden sonrasında kucak kucak protein yemeye odaklanın.
• Basketbol ya da voleybol şeklinde oldukça sayıda ayran ya da süratli akım içeren sporlar amacıyla, krampları önlemeye destek bulunmak amacıyla potasyumda ali yiyecekler yemeye odaklanın.
• Hamam havalarda oynanan sporlar amacıyla, bulaşık yaşamak amacıyla kucak kucak likit içtiğinizden güvenilir olun.

Henüz spesifik yöndün beslenme tavsiyeleri amacıyla kayıtlı dar diyetisyen ya da beslenme uzmanıyla konuşabilirsiniz.

Vii. Spor Beslenme Takviyeleri

Spor beslenme takviyeleri, performansınızı iyileştirmenin faydalı dar yolu muhtemelen, sadece bu tarz şeyleri zekice işletmek önemlidir. Rastgele dar berkitme almadan ilkin doktorunuzla ya da kayıtlı dar diyetisyenle konuşun ma yalnız ihtiyacınız olanları aldığınızdan güvenilir olun.

İşte maruzat münteşir yöndün beslenme takviyelerinden bazıları:

• Protein tozları
• Karbonhidrat tozları
• Idman öncesi takviyeler
• Idman sonrası takviyeler
• BCAAS (dallı zincirli amino asitler)
• Elektrolitler
• Vitamin ma mineraller

Doğru kullanıldığında, yöndün beslenme takviyeleri:

• Adale kütlenizi artırın
• Gücünüzü ma gücünüzü geliştirin
• Egzersizlerden henüz süratli kurtulun
• Bulaşık yaşamak
• Yaralanmaları önleyin

Hem de, takviyelerin yalnız takviyeler bulunduğunu anımsamak önemlidir. Sıhhatli dar rejim ma tertipli egzersizin adına geçmezler. Spor performansınızı kaldırmak istiyorsanız, adım atmak amacıyla maruzat pekiyi arazi hayat tarzınızda değişim yapmaktır.

Münteşir Spor Beslenme Hataları

Fitness hedeflerinize ulaşmayı zorlaştırabilecek birnice münteşir yöndün beslenme yanlışı vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan maruzat münteşir hatalardan birkaçı:

• Yeterince Yiyecek Yiyecek
• Doğru yemekleri yememek
• Yeterince likit içmemek
• Yeterince dinlenmiyor
• Çılgın eğitme

Işte münteşir hatalardan kaçınarak, yöndün performansınızı artırabilir ma fitness hedeflerinize henüz süratli ulaşabilirsiniz.

İx. Kilogram kaybı ya da bakımı amacıyla yöndün beslenmesi

İster zayıflamaya ya da bulunan kilonuzu korumaya çalışın, yöndün beslenmesi hedeflerinize ulaşmanıza destek muhtemelen. Doğru yemekleri yiyerek ma nemlendirerek performansınızı artırabilir, egzersizlerden henüz süratli iyileşebilir ma daha çok yağ yakabilirsiniz.

Kilogram kaybı ya da hizmet amacıyla yöndün beslenmesi amacıyla birtakım ipuçları:

• Bol bol kâr, göveri ma kepekli hububat içeren sıhhatli dar rejim yiyin.
• İşlenmiş gıdalar, tatlı içecekler ma yarım yağlar alımınızı sınırlayın.
• Metabolizmanızı ma enerji seviyelerinizi kaldırmak amacıyla çağ süresince minik, yiyecek yiyin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra kucak kucak akarsu içerek muntazam bir halde nemlendirin.
• Yeterince uyu.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, yaktığınızdan henüz azca kalori yiyerek dar kalori açığı yaratmanız gerekebilir. Fakat çevrimiçi adisyon makinesi kullanarak jurnal kalori ihtiyacınız olan şeyleri hesaplayabilirsiniz.

Kilogram kaybının kademeli dar proses bulunduğunu anımsamak önemlidir. Fazlaca artık zayıflamaya çabalamayın, şundan dolayı işte yarım kg yitirilmesine ma yo-yo rejimine erkân açabilir. Emin ma sürdürülebilir kg kaybı amacıyla haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin.

Kilogram yüklemek ya da kilonuzu arkalamak amacıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı dar diyetisyenle konuşun. Hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş dar beslenme planı geliştirmenize destek olabilirler.

S: Fakat yöndün beslenme planı oluştururken dikkate katılması ihtiyaç duyulan maruzat mühim şeyler nedir?

C: Bireysel ihtiyaçlarınız, sporunuz ma öğrenim hedefleriniz dahi iç bulunmak suretiyle dar yöndün beslenme planı oluştururken dikkate katılması ihtiyaç duyulan düşük mühim madde vardır.

S: Antrenmandan ilkin ya da sonrasında yiyebileceğim birtakım sıhhatli atıştırmalıklar nedir?

C: Fakat antrenmandan ilkin ya da sonrasında yiyebileceğiniz birtakım sıhhatli atıştırmalıklar, kâr, göveri, huriş, fındık ma anda buğday krakerlerini ihtiva eder.

S: Fakat alıştırma esnasında nemlendirilmiş yaşamak amacıyla birtakım ipuçları nedir?

C: Fakat alıştırma esnasında bulaşık yaşamak amacıyla, egzersizden ilkin, esnasında ma hemen sonra kucak kucak likit çekmek önemlidir. Seçkin 1 saatlik alıştırma amacıyla ortalama 2 testi likit içmeyi hedeflemelisiniz.