Hidrasyon Temelleri Daha sağlıklı bir sizin için sağlıklı su tüketimi için bir rehber

Su hayat için gereklidir. Cisim ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ma cisim sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ma oksijeni hücrelere duymak ma atık ürünleri çakmak şeklinde birnice mühim bedensel fonksiyonda toprak alır.

Yeterince su içmediğimizde susuz kalırız. DeHidrasyon, bitkinlik, çıban ağrısı, kabız ma bilişsel fonksiyon bozulması şeklinde bir kol esenlik sorununa niçin muhtemelen. Aşırı olaylarda dehidrasyon ölümsek dahi muhtemelen.

Gelişigüzel çağ içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma abuhava şeklinde bir kol faktöre bağlıdır. Hem de, âlâ bir kaide, günde sekiz testi su içmektir.

Mütevazı su içmeyi cebir bulursanız, henüz leziz ağıl getirmenin dar yolu vardır. Epizot semere yahut budala ilave ederek yahut safsızlıkları kaldıran bir su filtresi kullanarak suyunuza zevk ekleyebilirsiniz. Ek olarak köpüklü su yahut aromalı seltzer içmeyi bile deneyebilirsiniz.

Bulaşık yaşamak umumi sağlığınız ma refahınız için gereklidir. Sağlıklı ma acar yaşamak için seçkin çağ bolca su içtiğinizden güvenli olun.

Günde hangi büyüklüğünde su içmelisiniz?

Gelişigüzel çağ içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma abuhava şeklinde bir kol faktöre bağlıdır. Hem de, âlâ bir kaide, günde sekiz testi su içmektir.

Fizyolojik olarak etken iseniz, teri ile kaybettiğiniz sıvıları değişiklik yapmak için daha çok su içmeniz gerekecektir. Hamam havalarda, bulaşık yaşamak için daha çok su içmeniz gerekecektir.

Günde sekiz testi su içmeyi cebir bulursanız, onu henüz leziz ağıl getirmenin dar yolu vardır. Epizot semere yahut budala ilave ederek yahut safsızlıkları kaldıran bir su filtresi kullanarak suyunuza zevk ekleyebilirsiniz. Ek olarak köpüklü su yahut aromalı seltzer içmeyi bile deneyebilirsiniz.

Bulaşık yaşamak umumi sağlığınız ma refahınız için gereklidir. Sağlıklı ma acar yaşamak için seçkin çağ bolca su içtiğinizden güvenli olun.

Dehidrasyon emareleri

Dehidrasyon, terleme, idrara isabet ma öteki cisim fonksiyonları kanalıyla kaybettiğiniz sıvıları değişiklik yapmak için kafi su içmediğinizde meydana sağlık. Dehidrasyon, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir kol semptoma niçin muhtemelen:

• Hararet
• Kenar cılız
• Kafa ağrısı
• Tükenmişlik
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon
• Adale krampları
• Kafa dönmesi
• Şuur kaybı

Işte semptomlardan rastgele birini yaşarsanız, rehidrate için bolca su çekmek önemlidir. Aşırı dehidrasyon olaylarında tıbbi arkalama gerekebilir.

Su kaynakları

Bulaşık yaşamak için içebileceğiniz bir kol değişik su deposu vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Burma suyu
• Şişelenmiş su
• Eser suyu
• Filtrelenmiş su
• Eroin suyu

İçilecek maruzat âlâ su, maruzat fazlaca sağlık aldığınız su. Hem de, içtiğiniz suyun çekmek için emin olduğu için güvenli bulunmak önemlidir. Burma suyunun içilmesi çoğu zaman güvenlidir, sadece gülle yahut klor şeklinde safsızlıklar içerebilir. Şişelenmiş suyun içilmesi çoğu zaman güvenlidir, sadece fiyatlı muhtemelen. Keman suyu ma filtrelenmiş su, burma suyunun kalitesi hikayesinde kaygı duyan insanoğlu için âlâ seçeneklerdir. Metal suyu âlâ bir kalsiyum ma magnezyum deposudur, sadece sodyum bakımından ali muhtemelen.

Hidrasyon mitleri

Hidrasyon ile alakalı insanların fazlaca artık yahut fazlaca azca su içmesine yöntem açabilecek bir kol efsaneleşmiş vardır. Maruzat münteşir efsanelerden bazıları şunlardır:

• Günde sekiz testi su içmeniz gerekiyor.
• Alıştırma yaparken daha çok su içmelisiniz.
• Züğürt olduğunuzda daha çok su içmelisiniz.
• Hamileyken daha çok su içmelisiniz.

Antet	Yanıt
Hidrasyon: Niçin mühim?	Su hayat için gereklidir. Cisim ısısını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ma gıdaları ma oksijeni hücrelere taşımaya destek sağlar.
Günde hangi büyüklüğünde su içmelisiniz?	Umumi kaide, günde sekiz testi su içmektir. Hem de, bireysel ihtiyaçlarınız faaliyet seviyenize, iklime ma esenlik durumunuza asılı olarak değişken.
Dehidrasyon emareleri	Dehidrasyon emareleri hararet, cılız dudak, bitkinlik, çıban ağrısı ma çıban dönmesi ihtiva eder.
Su kaynakları	Burma suyu, şişelenmiş su ma filtrelenmiş su iç bulunmak suretiyle birnice değişik su deposu vardır.
Hidrasyon mitleri	Hidrasyon ile alakalı günde sekiz testi su içmeniz ihtiyaç duyulan efsaneleşmiş yahut fazlaca artık su içmenin zararı olan olabileceği şeklinde birnice efsaneleşmiş vardır.

İi. Günde hangi büyüklüğünde su içmelisiniz?

Gelişigüzel çağ içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma ikliminiz bile iç bulunmak suretiyle bir kol faktöre bağlıdır. Hem de, âlâ bir kaide, günde sekiz testi su içmektir.

Hangi büyüklüğünde su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, ihtiyacınız olan şeyleri anlamak için yapabileceğiniz dar madde vardır. Yapabilirsiniz:

• Wcye gittikten sonrasında seher önce işinizi tartın. Peşinden, sekiz testi su içtikten sonrasında kendinizi yeniden tartın. Külfet farkı, vücudunuzun tuttuğu su miktarıdır.
• İdrarınızın rengine ilgi edin. İdrarınız aleni yahut aleni solgun ise, yeterince su içiyorsunuz. İdrarınız solgun yahut narenci ise, daha çok su içmeniz icap eder.
• Susuzluğunuzu izleyin. Susadıysanız, bir testi su için.

Bir kerede yok, çağ süresince su çekmek önemlidir. Işte, vücudunuzu nemlendirmeye ma dehidrasyonu önlemeye destek olacaktır.

III. Dehidrasyon emareleri

Dehidrasyon, terleme, idrara isabet ma öteki cisim fonksiyonları kanalıyla kaybettiğiniz suyu değişiklik yapmak için kafi nakit içmediğinizde meydana sağlık.

Dehidrasyon emareleri şunları ihtiva eder:

• Özlemek sezmek
• Kenar cılız
• Yoğun hacet
• Kafa ağrısı
• Tükenmişlik
• Adale krampları
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon
• Kafa dönmesi
• Şuur kaybı

Işte semptomlardan rastgele birini yaşarsanız, rehidrat için sıvılar çekmek önemlidir. Aşırı susuzsanız, tıbbi arkalama almanız gerekebilir.

IV. Su kaynakları

Aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle birnice değişik su deposu vardır:

• Burma suyu
• Şişelenmiş su
• Eser suyu
• Filtrelenmiş su
• Damıtılmış su

İçmeyi seçtiğiniz su türü şahsi bir tercihtir. Hem de, içtiğiniz suyun emin ma pak olduğu için güvenli bulunmak önemlidir.

Burma suyunun içilmesi çoğu zaman güvenlidir, sadece klor ma gülle şeklinde safsızlıklar içerebilir. Burma suyunuzun kalitesi hikayesinde kaygı duyuyorsanız, şişelenmiş su âlâ bir seçenektir. Keman suyu ma filtrelenmiş su bile âlâ seçeneklerdir. Damıtılmış su maruzat aklıkıt su şeklidir, sadece hem de maruzat fiyatlı muhtemelen.

Ne tarz su içmeyi seçerseniz seçin, bulaşık yaşamak için seçkin çağ bol bol çekmek önemlidir.

V. Hidrasyon Mitleri

Hidrasyon ile alakalı insanların fazlaca artık yahut fazlaca azca su içmesine yöntem açabilecek birnice efsaneleşmiş mevcut. İşte maruzat münteşir hidrasyon mitlerinden bazıları:

• Efsaneleşmiş: Günde sekiz testi su içmeniz gerekiyor.
• Efsaneleşmiş: İçme suyu zayıflamanıza destek olacaktır.
• Efsaneleşmiş: İçme suyu çıban ağrılarını iyileştirebilir.
• Efsaneleşmiş: İçme suyu böbrek taşlarını önleyebilir.

Reel şu kim, seçkin çağ hangi büyüklüğünde su içmeniz gerektiğine müstenit birnumara bedene müsait bir tavsiye yoktur. İhtiyacınız olan su miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma ikliminiz şeklinde bireysel faktörlerinize bağlıdır.

Hangi büyüklüğünde su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla konuşun. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir hidrasyon planı oluşturmanıza destek olabilirler.

VI. Sporcular için hidrasyon

Sporcuların maruzat âlâ performans göstermeleri için bulaşık kalmaları icap eder. Terlediğinizde, dehidrasyona yöntem açabilecek su ma elektrolit kaybedersiniz. Dehidrasyon yorgunluğa, adale kramplarına ma uçarı koordinasyona niçin muhtemelen. Ek olarak sıcaklık çarpması riskinizi bile artırabilir.

Dehidrasyondan çekimsenmek için sporcular öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol nakit içmelidir. İçmeniz ihtiyaç duyulan nakit miktarı, antrenmanınızın yoğunluğuna ma süresine asılı olarak değişecektir.

Alıştırma yapmadan ilkin 2-3 su bardağı su için. Alıştırma esnasında seçkin 15-20 dakikada bir 1-2 testi su için. Egzersizden sonrasında, rehidrate geçmek için 2-3 testi su için.

Elektrolitleri değişiklik yapmak için esnasında yöndün içecekleri bile içebilirsiniz. Hem de, şekerhastalığı bakımından eksik bir yöndün içeceği seçtiğinizden güvenli olun.

Alıştırma esnasında nemlendirilmiş yaşamak için birtakım ipuçları:

• Alıştırma öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol nakit için.
• Şekerhastalığı eksik bir yöndün içeceği seçin.
• Alıştırma öncesinde ma esnasında kafein ma alkolden kaçının.
• Terleri uzaklaştıracak uyuşuk, hafifçe giysiler giyinin.
• Egzersizden sonrasında salkın, gölgeli bir alanda dinlenin.

Işte ipuçlarını izleyerek, esnasında bulaşık kalabilir ma maruzat âlâ biçimde performans izah edebilirsiniz.

Vii. Çocuklar için hidrasyon

Evlatların yetişkinler büyüklüğünde bulaşık kalması icap eder, sadece sıvıları yaşlarına ma etkinlik seviyelerine asılı olarak değişmiş olur. Aşağıdaki levha, evlatların seçkin çağ hangi büyüklüğünde su içmesi gerektiğine müstenit umumi bir rehber sunmaktadır:

Gözyaşı	Nakit İhtiyaçları (Bardaklar)
0-6 kamer	1-3 testi
7-12 kamer	4-6 testi
1-3 sene	6-8 testi
4-8 sene	8-10 testi
9-13 sene	10-14 testi
14-18 sene	11-16 testi

Bunların bir tek kılavuzlar bulunduğunu ma evlatların bireysel gereksinimlerine asılı olarak azca fazlaca suya gerekseme duyabileceğini kesmek önemlidir. Evladınız susadıysa, su içmelidirler. Terliyorlarsa yahut elisıkı oynuyorlarsa, bulaşık yaşamak için su içmelidirler.

İşte çocuğunuzun bulaşık kalmasına destek bulunmak için birtakım ipuçları:

• Susuz görünmese dahi, çocuğunuza çağ süresince su suyun.
• Suyu, samanlı bir su şişesinde yahut buz küpleri olan bir sürahi şeklinde keyifli ma cazibeli şekillerde kullanılabilir ağıl getirin.
• Çocuğunuzu yöndün yaparken yahut yaparken su içmeye isteklendirme edin.
• Semere ma sebzeler şeklinde su içinde ne olduğu ali olan sağlıklı atıştırmalıklar ma yemekler servis edin.
• Soda ma semere suyu şeklinde tatlı içeceklerden kaçının, şundan dolayı bunlar dehidrasyona katkıda bulunabilir.

Işte ipuçlarını izlem ederek, çocuğunuzun bulaşık ma sağlıklı kalmasına destek olabilirsiniz.

Yaşlılar için hidrasyon

İnsanlar yaşlandıkça, vücutları nakit seviyelerini düzenlemede henüz azca bereketli ağıl sağlık. Işte, yaşlıların susuz kalma olasılığının henüz ali olduğu anlama gelir, işte bile bir kol esenlik sorununa yöntem açabilir.

Aşağıdakiler, yaşlıların bulaşık kalması için birtakım ipuçları:

• Bol bol nakit, bilhassa su için. Etken iseniz yahut hamam bir iklimde yaşıyorsanız, günde sekiz testi su yahut henüz fazlasını hedefleyin.
• Semere ma sebzeler şeklinde nemlendirici yemekleri seçin.
• Kafeinli ma alkollü içeceklerden kaçının, şundan dolayı bunlar sizi dehidre edebilir.
• Tertipli yapın, sadece egzersizden ilkin, esnasında ma hemen sonra bol bol nakit içtiğinizden güvenli olun.
• Züğürt iseniz yahut ateşiniz var ise, normalden daha çok nakit içmeniz gerekebilir.

Akışkan alımınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bulaşık ma sağlıklı yaşamak için hangi büyüklüğünde nakit icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.

İx. Hamilelik esnasında hidrasyon ma emzirme

Hamilelik esnasında, hem siz bununla birlikte yavrunuz için bulaşık yaşamak önemlidir. Amerikan Bayan Hancı Koleji ma Jinekologlar (ACOG), gebe bayanların seçkin çağ 8 ila 10 testi su içmesini önerir. Sabahleyin hastalığı yaşıyorsanız yahut tertipli yapıyorsanız işte miktarın artırılması gerekebilir.

Emziren bayanların bile üstlük sütü üretimi kanalıyla sıvıyı kaybettikleri için bulaşık kalmaları icap eder. ACOG, emziren bayanların seçkin çağ 12 ila 13 testi su içmesini önerir.

Hamilelik ma emzirme esnasında kafi su çekmek:

• Dehidrasyonu önleyin
• Preterm iş riskini azaltın
• Cankuşu halinizi geliştirin
• Enerji seviyelerinizi artırın
• Bebeğinizin muntazam büyümesine ma gelişmesine destek olun

Gebe yahut emziriyorsanız ma hidrasyon seviyelerinizden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Gelişigüzel çağ hangi büyüklüğünde su içmeniz icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.

S: Günde hangi büyüklüğünde su içmeliyim?

C: Umumi kaide, günde sekiz testi su içmektir. Hem de, bireysel ihtiyaçlarınız faaliyet seviyenize, iklime ma öteki faktörlere asılı olarak değişken.

S: Dehidrasyon emareleri nedir?

A: Dehidrasyon emareleri şunları ihtiva eder:

• Hararet
• Kenar cılız
• Yoğun hacet
• Kafa ağrısı
• Tükenmişlik
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon

S: Birtakım hidrasyon mitleri nedir?

A: Birtakım münteşir hidrasyon mitleri şunları ihtiva eder:

• Günde sekiz testi su içmelisin
• Kahvehane ma öz sizi dehidrate
• Oldukca artık su içemezsin