Temel beslenme ilkeleri için bir rehber yemek

İi. Beslenmenin önemi

III. Değişik gıda türleri

IV. Doğru oranda gıda iyi mi elde edilir

V. Sıhhatli bir rejim yemek

VI. Yarım yemeklerden çekimsenmek

Vii. Muayyen esenlik koşulları için beslenme

VIII. Hamilelik esnasında beslenme ma emzirme

İx. Çocuklar ma ergenler için beslenme

Kalın sorular

Temel yiyecek	Beslenme
Temel yiyecek, beslenme ihtiyacınız olan şeyleri durdurmak için doğru oranda doğru yemekleri yemekle ilgilidir. Muhtelif sonuç, göveri ma kepekli hububat yemeyi ihtiva eder; yarım yağların ma mamul gıdaların sınırlandırılması; ma kafi protein, vitamin ma maden ahzetmek.	Beslenme, vücudunuzun almış olduğu ma yediğiniz yemekleri kullanma sürecidir. Besinlerin sindirimini, emilimini ma metabolizmasını ma işte gıda maddelerinin dokuları mensur almak ma , enerji yapmak ma cisim fonksiyonlarını tanzim etmek için kullanımını ihtiva eder.
Sıhhatli beslenme	Beslenmenin esas ilkeleri
Sıhhatli beslenme, umumi sağlığınız için âlâ bir rejim yemekle ilgilidir. Bolca sonuç, göveri ma kepekli hububat yemeyi ihtiva eder; yarım yağların ma mamul gıdaların sınırlandırılması; ma kafi protein, vitamin ma maden ahzetmek.	Beslenmenin esas ilkeleri, sıhhatli bir rejim yemek için izlemeniz ihtiyaç duyulan esas yönergelerdir. Bunlar şunları ihtiva eder: Muhtelif yiyecekler yiyin Yarım yağları sınırlayın Yeterince Elyaf Karşı Bolca akarsu bağırsak Tertipli talim yapın
Sıhhatli rejim	Sual ma Yanıt
Sıhhatli bir rejim, gıda açısından varlıklı olan ma vücudunuza muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan enerji ma gıda maddelerini elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim kucak dolusu sonuç, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder; zayıf protein; ma azca semiz benzin ürünleri.	İşte beslenme hakkındaki yoğun sorulan birtakım sorular: Değişik gıda türleri nedir? Değme gündüz gelişigüzel gıda maddesinin hangi kadarına ihtiyacım mevcut? Birtakım sıhhatli beslenme ipuçları nedir? Rejimimde iyi mi sıhhatli değişimler yapabilirim?

İi. Beslenmenin önemi

Beslenme âlâ esenlik için gereklidir. Vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineraller iç gezmek suretiyle muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan gıdaları sağlar. Işte besinler, gelişme ma büyüme, metabolizma ma muafiyet fonksiyonu şeklinde fazlaca muhtelif bedensel fonksiyonlarda toprak alır.

Bir birey kafi gıda almadığında, bitkinlik, kilogram kaybı ma muafiyet bozulması şeklinde muhtelif esenlik sorunları yaşayabilir. Aşırı olaylarda kifayetsiz beslenme ölüme erkân açabilir.

Mavera taraftan, sıhhatli bir rejim yemek, sağlığı korumaya ma his hastalığı, nüzul, çeşit 2 diyabet ma birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek belki.

Aşağıdakiler âlâ beslenmenin esas yararlarından bazıları:

• Geliştirilmiş enerji seviyeleri
• Artan metabolizma
• Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Henüz âlâ umumi esenlik ma rahatlık

Beslenmenin önemi hakkındaki daha çok data istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir düzüm estelik vardır. Doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşabilir ya da çevrimiçi ya da kitaplarda data bulabilirsiniz.

III. Değişik gıda türleri

İnsan vücudunun muntazam emek harcaması için muhtelif gıda maddelerine ihtiyacı vardır. Işte besinler dü asıl kategoriye ayrılabilir: geniş besinler ma mikrobesinler.

Makrobesinler, vücudun ağabey miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudun asıl enerji deposudur. Aş, makarna, düğü ma sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Proteinler dokuları mensur almak ma için gereklidir. Ten, balık, in hayvanları, fasulye ma fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar dahi cisim için gereklidir. Enerji sağlarlar, vitaminleri emmeye ma organları korumaya destek olurlar. Tereyağı, yağ ma avokado şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Mikrobesinler, vücudun minik miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar vitaminler, mineraller ma elektrolitler ihtiva eder.

Vitaminler metabolizma, müşahede ma muafiyet şeklinde muhtelif bedensel fonksiyonlar için gereklidir. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Mineraller sümük sağlığı, adale fonksiyonu ma dem pıhtılaşması için gereklidir. Ten, balık, in hayvanları, fasulye ma fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Elektrolitler likit dengesi ma asap fonksiyonu için gereklidir. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Esenlik için doğru oranda gıda maddesi ahzetmek şarttır. Sıhhatli bir rejim, bütün besin gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder.

IV. Doğru oranda gıda iyi mi elde edilir

Değme gündüz ihtiyacınız olan gıda miktarı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza bağlıdır. Doğru oranda gıda almanın âlâ bir yolu, bütün besin gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir. Aşağıdaki ipuçları, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek belki:

• Muhtelif sonuç ma sebzeler yiyin. Sonuç ma sebzeler âlâ vitamin, maden ma tel kaynaklarıdır.
• Ince tahıllar üstünden anda tahıllar seçin. Kepekli tahıllar âlâ bir tel, vitamin ma maden deposudur.
• Alaz protein kaynakları yiyin. Alaz protein kaynakları içinde balık, in hayvanları, fasulye ma fındık bulunur.
• Doymuş ma trans yağ alımınızı sınırlayın. Doymuş ma trans yağlar döngül ürünlerinde, mamul gıdalarda ma kebap yiyeceklerde bulunur.
• Sodyumda az gıdalar seçin. Sodyum ali kan basıncı riskinizi artırabilir.
• Eklenen şekerhastalığı alımınızı sınırlayın. Şekerhastalığı içecekler, şekerhastalığı ma tatlılarda abartma şekerler bulunur.

İhtiyacınız olan gıdaları alıp almadığınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

V. Sıhhatli bir rejim yemek

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden bir rejimdir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu sonuç, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder.

Sıhhatli bir rejim yemek, sıhhatli bir kiloyu korumaya, his hastalığı, nüzul, çeşit 2 diyabet ma birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ma umumi sağlığı ma refahı iyileştirmeye destek belki.

Sıhhatli bir rejim yemek için, hangi yediğiniz hakkındaki sıhhatli seçimler akdetmek önemlidir. Işte, doymuş yağ, kolesterol ma sodyum bakımından az ma tel, vitamin ma maden bakımından ali gıdaların seçilmesi anlama gelir. Bununla birlikte abartma şekerhastalığı ma mamul gıdalar alımınızı tespitetmek anlama gelir.

İşte sıhhatli bir rejim yemek için birtakım ipuçları:

• Bolca sonuç ma göveri yiyin. Meyveler ma sebzeler vitamin, maden ma tel ile doludur. Değme gündüz minimum 5 porsiyon sonuç ma göveri yemeyi hedefleyin.
• Ince tahıllar üstünden anda tahıllar seçin. Kepekli tahıllar âlâ bir tel, vitamin ma maden deposudur. Temiz aş, rahat düğü ma makarna adına anda buğday ekmeği, kahveyi düğü ma kinoa seçin.
• Doymuş yağ, kolesterol ma sodyum alımınızı sınırlayın. Doymuş yağ ma kolesterol his hastalığı riskinizi artırabilir. Sodyum dem basıncınızı artırabilir. Alaz ten, balık ma in hayvanları seçin. Azca semiz benzin ürünlerini seçin. Fast food, dondurulmuş yemekler ma konserve çorba şeklinde mamul gıdalar alımınızı sınırlayın.
• Yeterince tel karşı. Fiber, kendinizi yoğun ma kıvançlı hissetmenize destek sağlar. Ek olarak kolesterol ma dem şekeri seviyenizi düşürmenize destek sağlar. Değme gündüz minimum gram tel yemeyi hedefleyin.
• Bolca akarsu bağırsak. Akarsu âlâ esenlik için gereklidir. Vücudunuzu nemlendirmenize ma muntazam çalışmaya destek sağlar. Değme gündüz 8 testi akarsu içmeyi hedefleyin.

Sıhhatli bir rejim yemek, sıhhatli bir hayat seçimi yaşamı sürdürmenin mühim bir parçasıdır. Hangi yediğiniz hakkındaki sıhhatli seçimler yaparak umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz.

VI. Yarım yemeklerden çekimsenmek

Sıhhatli bir rejim çıkarmak için insanların kaçınması ihtiyaç duyulan birnice yarım yemek vardır. Işte yiyecekler şunları ihtiva eder:

Soda, sonuç suyu ma yöndün içecekleri şeklinde tatlı içecekler kalori ma şekerhastalığı bakımından yüksektir ma kilogram alımına ma obeziteye katkıda bulunabilir.
Cips, kurabiye ma şekerhastalığı şeklinde mamul gıdalar çoğu zaman yarım yağlar, sodyum ma abartma şekerhastalığı bakımından yüksektir.
Fast food tipik olarak kalori, yarım yağlar ma sodyum bakımından yüksektir.
Sığır eti, hınzır eti ma kuzu şeklinde hile ten, his hastalığı riskinizi artırabilen doymuş yağ bakımından yüksektir.
Pastırma, jambon ma sosis şeklinde mamul etler bile doymuş yağ ma sodyum bakımından yüksektir.
Birtakım kebap gıdalarda ma mamul gıdalarda mevcut trans yağlar, his hastalığı riskinizi artırabilir.
İşlenmiş birnice gıdada mevcut abartma şekerler kilogram alımına ma obeziteye katkıda bulunabilir.

Işte yarım besinlerden kaçınmanın yanı esna, dışarıda yemek mevzubahis olduğunda sıhhatli seçimler akdetmek dahi önemlidir. Bir aşhane seçerken, kebap yiyecekler adına gril, pişmiş ya da buğulanmış yemekler sunan seçenekleri arayın. Ince tahıllar üstünde anda tahıllar seçin ma tatlı meşrubat ma tatlılar alımınızı sınırlayın.

Yediğiniz yiyecekler hakkındaki sıhhatli seçimler yaparak, umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirmenize destek olabilirsiniz.

Vii. Muayyen esenlik koşulları için beslenme

Beslenmeden etkilenebilecek bir düzüm değişik esenlik durumu vardır. Arz münteşir olanlardan bazıları:

• His hastalığı
• Kanser
• Diyabet
• Aşırı kiloluluk
• Artrit

Kronik bir esenlik durumunuz var ise, ihtiyaçlarınıza has bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuzla gitmek önemlidir. Işte niyet durumunuzu yönetmenize ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek olacaktır.

Muayyen esenlik koşulları için beslenme için birtakım umumi ipuçları:

• Sonuç, göveri ma kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyin.
• İşlenmiş gıdalar, tatlı içecekler ma yarım yağlar alımınızı sınırlayın.
• Tertipli talim yapın.
• Stres seviyelerinizi yönetin.
• Yeterince uyu.

Işte ipuçlarını izleyerek, umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirmenize destek olabilirsiniz.

Hamilelik esnasında beslenme ma emzirme

Hamilelik esnasında, bayanların kendileri ma büyüyen bebekleri için gereksinim duydukları gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir. Aşağıdaki besinler bilhassa gebe bayanlar için önemlidir:

• Folik asit
• Ütü
• Kalsiyum
• D vitamini
• Protein

Emziren bayanlar dahi üstlük sütü yapmak için gereksinim duydukları gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yemelidir. Aşağıdaki besinler bilhassa emziren bayanlar için önemlidir:

• Kalori
• Protein
• Yağ
• Kalsiyum
• D vitamini
• Ütü

Hamilelik ma emzirme esnasında beslenme hakkındaki daha çok data için lütfen doktorunuza ya da kayıtlı bir diyetisyenle danışın.

İx. Çocuklar ma ergenler için beslenme

Çocuklar ma ergenler, büyümelerini ma gelişmelerini bakmak için muhtelif gıda maddelerine gereksinim duyarlar. Beslenme gereksinimleri yetişkinlerden farkına varır ma kucak dolusu sonuç, göveri ma kepekli hububat yemeleri icap eder. Ek olarak tatlı içecekler ma mamul gıdalar şeklinde yarım gıdaların alımını sınırlamaları icap eder.

İşte evlatları ma gençleri sıhhatli bir rejimle aramak için birtakım ipuçları:

• Çocuğunuzun gelişigüzel gündüz kahvaltı yaptığından güvenilir olun. Kahvaltı, gündüz için enerji ma gıda sağlamaya destek olan mühim bir yemektir.
• Çocuğunuza muhtelif sonuç, göveri ma kepekli tahıllar sunun. Çocuklar gelişigüzel gündüz minimum dü porsiyon sonuç ma göveri yemelidir.
• Çocuğunuzun tatlı meşrubat ma mamul gıdalar alımını sınırlayın. Işte gıdalar kalori bakımından ali ma besinlerde düşüktür.
• Çocuğunuzu tatlı içecekler adına akarsu içmeye isteklendirme edin. Akarsu, çocuğunuzun vıcıkvıcık kalmasına destek olabilecek sıhhatli ma ferahlatıcı bir seçimdir.
• Yemek zamanını keyifli ma pozitif bir edinim haline getirin. Evlatların yemek deneyiminden hoşlanırlarsa sıhhatli yiyecekler yemeleri henüz ihtimaller içindedir.

Çocuğunuzun beslenmesinden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Evladınız için sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Sual ma Yanıt

S: Değişik gıda türleri nedir?

C: Şeş asıl gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ma akarsu.

S: Doğru oranda gıda alabilirim?

C: Bütün besin gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyerek doğru oranda gıda alabilirsiniz.

S: Birtakım sıhhatli beslenme ipuçları nedir?

C: İşte birtakım sıhhatli beslenme ipuçları:

• Bolca sonuç ma göveri yiyin.
• Ince tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
• Doymuş ma trans yağlar şeklinde yarım yağları sınırlayın.
• Balık, tavuk ma fasulye şeklinde zayıf protein kaynaklarını seçin.
• Eklenen şekeri sınırlayın.
• Bolca akarsu bağırsak.