Ruhsal Sessizlik Zihinsel İyi Oluşa Bir Kılavuz

II. Ruh Sağlığı Nelerdir?

III. Ruhsal Hastalığın Emareleri

IV. Ruhsal Rahatsızlıkların Sebepleri

V. Ruhsal Hastalıklar İçin Risk Faktörleri

VI. Ruhsal Rahatsızlıkların Tedavisi

VII. Ruhsal Hastalıklarla Başa Çıkma

VIII. Ruhsal Rahatsızlıkların Önlenmesi

IX. Akıl Rahatsızlıkları İçin Kaynaklar

Sıkça Sorulan Sorular

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Rehavet ve zihinsel berraklığa ulaşmak için nefesinize yahut bir mantraya odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.
Dikkatlilik	Şimdiki ana odaklandığınız, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadığınız bir farkındalık hali.
Ruh sağlığı	Ferdin hayatın stresleriyle başa çıkabildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve tatminkar ilişkiler sürdürebildiği bir huzur halidir.
Stres yok etme	Stres seviyelerinin azalması ve rahatlamanın teşvik edilmesi.
Rehavet	Fizyolojik ve psikolojik refah, gerginlik ve kaygıdan uzak olma hali.

II. Ruh Sağlığı Nelerdir?

Ruh sağlığı, romantik, ruhsal ve toplumsal refahımızı anlatım eder. Iyi mi düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve davrandığımızı etkisinde bırakır. Ruh sağlığı, genel sağlığımız ve refahımız için önemlidir.

Birisi psikolojik sıhhat sorunları yaşadığında, bu vaziyet onun net düşünme, karar alma ve günlük stres faktörleriyle başa çıkma kabiliyetini etkileyebilir. Ruhsal sıhhat sorunları ek olarak ilişki problemlerine, iş problemlerine ve mali sorunlara da yol açabilir.

Ruh sağlığı sorunları yaygındır. ABD Birleşik Devletleri'nde her beş yetişkinden biri muayyen bir yılda bir psikolojik rahatsızlık yaşar. Ruh sağlığı sorunları her yaştan, ırktan, etnik kökenden ve sosyoekonomik geçmişten insanı etkileyebilir.

Birçok değişik türde ruh sağlığı problemi vardır. En yaygın olanlardan bazıları depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk, şizofreni ve yeme bozukluklarıdır.

Ruhsal sıhhat sorunları tedavi edilebilir. Terapi, deva ve kendi haline yardım stratejileri de dahil olmak suretiyle birçok değişik tedavi türü mevcuttur.

Şayet psikolojik sıhhat sorunları yaşıyorsanız, yardım almak önemlidir. İhtiyacınız olan tedaviyi almanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

III. Ruhsal Hastalığın Emareleri

Ruhsal hastalıklar muhtelif semptomlara niçin olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Mutsuz, endişeli yahut öfkeli hissetme benzer biçimde ruh halindeki değişimler
• Toplumsal aktivitelerden istifa, saldırgan olma yahut kendine zarar verici davranışlarda bulunma benzer biçimde huy değişimleri
• Konsantre olma, karar alma yahut bir şeyleri hatırlamada güçlük benzer biçimde düşüncede değişimler
• Algıda değişimler, mesela var olmayan şeyleri görmek yahut hissetmek
• Ağrı, bitkinlik yahut uyku sorunları benzer biçimde fizyolojik sağlıkta değişimler

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.

IV. Ruhsal Rahatsızlıkların Sebepleri

Zihinsel hastalığın gelişimine katkıda bulunabilecek birçok değişik unsur vardır. Bu faktörler biyolojik, ruhsal yahut toplumsal olabilir.

Ruhsal bir hastalığa yakalanma riskini artırabilecek birtakım biyolojik faktörler şunlardır:

• Genetik
• Beyin kimyası
• Nörolojik durumlar

Ruhsal bir hastalığa yakalanma riskini artırabilecek birtakım ruhsal faktörler şunlardır:

• Travma
• Stres
• Negatif çocukluk deneyimleri

Ruhsal bir hastalığa yakalanma riskini artırabilecek birtakım toplumsal faktörler şunlardır:

• Fakirlik
• Ayrımcılık
• Toplumsal desteğin eksikliği

Bu faktörleri deneyimleyen her insanın bir psikolojik rahatsızlık geliştirmeyeceğini belirtmek önemlidir. Aslen, bu faktörleri deneyimleyen bir çok insan psikolojik bir rahatsızlık geliştirmeyecektir. Sadece, bu faktörler psikolojik bir rahatsızlık geliştirme riskini artırabilir.

Ruhsal sağlığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Ruhsal bir rahatsızlık geliştirme riskinizi değerlendirmenize destek olabilir ve gerekirse size tedavi seçenekleri sunabilirler.

V. Ruhsal Hastalıklar İçin Risk Faktörleri

Bir ferdin psikolojik bir hastalığa yakalanma olasılığını artırabilecek bir takım risk faktörü vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Genetik
• Ailede psikolojik rahatsızlık öyküsü
• Çevresel faktörler
• Travma
• Stres
• Madde bağımlılığı
• Toplumsal desteğin eksikliği
• Öteki ruh sağlığı koşulları

Bu risk faktörlerini deneyimleyen her insanın psikolojik bir hastalığa yakalanmayacağını belirtmek önemlidir. Sadece, psikolojik sağlığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir.

6. Sıkça Sorulan Sorular

* Meditasyon nelerdir?
* Meditasyonun yararları nedir?
* Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
* Meditasyonun önündeki engeller nedir?
* Meditasyona mani olan şeyleri iyi mi aşabilirim?
* Meditasyonun riskleri nedir?
* Meditasyonun etkililiğine dair kanıtlar nedir?
* Meditasyonun değişik türleri nedir?
* Meditasyon ile alakalı daha çok bilgiyi nereden öğrenebilirim?

VII. Ruhsal Hastalıklarla Başa Çıkma

Ruhsal hastalıkla başa çıkmak zor olabilir, sadece kendinizi daha iyi hissetmenize destek olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte birtakım ipuçları:

Güvendiğiniz biriyle konuşun. Duygularınız ile alakalı konuşmak, onları işlemenize ve daha azca bir tek hissetmenize destek olabilir. Ek olarak semptomlarınızı kötüleştiren şeyleri belirlemenize ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize destek olabilir.
Bir ruh sağlığı uzmanından yardımcı alın. Bir terapist, psikolojik hastalığınızı anlamanıza, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve semptomlarınızı yönetmenize destek olabilir.
Hoşçakalın. Yeterince uyuduğunuzdan, sıhhatli beslendiğinizden ve tertipli egzersiz yaptığınızdan güvenilir olun. Bu şeyler ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir.
Kendiniz için realist hedefler belirleyin. Oldukca fazla şeyi oldukca yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın. Kolayca başarabileceğiniz ufak hedefler belirleyerek başlayın. Bu, özgüveninizi ve motivasyonunuzu artırmanıza destek olacaktır.
Kendinize karşı sabırlı olun. Zihinsel hastalıktan kurtulmak vakit alır. Gerilemeler yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız çalışmaya devam edin ve nihayetinde büyüme görmüş olacaksınız.

Şayet psikolojik hastalığınızla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, lütfen yardım için ulaşın. Sizi önemseyen ve iyileşmenize destek olmak isteyen birçok insan var.

Ruhsal Rahatsızlıkların Önlenmesi

Akıl hastalıklarını önlemeye destek olmak için yapılabilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Sıhhatli bir hayat tarzını sürdürmek, sıhhatli beslenmek, tertipli egzersiz yapmak ve kafi uyku almak benzer biçimde
• Stresi tedvir etmek ve zor duygularla iyi mi başa çıkılacağını öğrenmek
• Kuvvetli toplumsal yardımcı ağları kurmak
• Ruhsal sıhhat sorunları için erken dönemde yardım almak

Bu adımları atarak, psikolojik bir hastalığa yakalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz. Ruhsal sağlığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, lütfen doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşün.

IX. Akıl Rahatsızlıkları İçin Kaynaklar

Aşağıda psikolojik hastalıklar hikayesinde yardımcı bulmanıza destek olabilecek kaynaklar yer verilmiştir:

Ek olarak yöresel topluluğunuz vasıtasıyla psikolojik hastalıklara yönelik yardımcı bulabilirsiniz. Yardımcı bulmanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır:

• Doktorunuz yahut ruh sağlığı uzmanınız sizi yöresel kaynaklara yönlendirebilir.
• Bölgenizdeki ruh sağlığı kliniği yahut hastanesi yardımcı grupları yahut danışmanlık hizmeti sunabilir.
• Mahalli kütüphaneniz yahut topluluk merkeziniz ruh sağlığı programları yahut dersleri sunabilir.
• Dini yahut tinsel topluluğunuz psikolojik hastalıklar hikayesinde yardımcı sunabilir.

Acele bir korku altındaysanız lütfen 112'yi arayın.

Şayet intihar düşünceniz var ise lütfen 1-800-273-8255 numaralı telefondan Milli İntihar Önleme Yardım Hattını arayın.

S: Ruh sağlığı ile psikolojik rahatsızlık arasındaki ayrım nelerdir?

A: Ruh sağlığı, romantik, ruhsal ve toplumsal refahımızı anlatım eder. Iyi mi düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve davrandığımızı etkisinde bırakır. Ruhsal rahatsızlık, ruh sağlığımızı etkileyen ve sıkıntıya, işlev bozukluğuna ve bozukluğa yol açabilen bir durumdur.

S: Ruhsal rahatsızlıkların emareleri nedir?

A: Akıl hastalığının emareleri hastalığın türüne bakılırsa değişebilir. Birtakım yaygın emareler şunlardır:

• Depresyon
• Kaygı
• İntihar düşünceleri
• Psikoz
• Benlik bozuklukları

S: Ruhsal rahatsızlıkların sebepleri nedir?

A: Akıl hastalığının sebepleri karmaşıktır ve bireye bağlı olarak değişebilir. Birtakım ihtimaller içinde nedenler şunlardır:

• Genetik
• Çevresel faktörler
• Hayat deneyimleri

II. Meditasyonun Yararları

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

IV. Değişik Meditasyon Türleri

V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon

VIII. Endişe İçin Meditasyon

IX. Depresyon İçin Meditasyon

Sıkça Sorulan Sorular

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklayarak sakinlik yahut yüksek farkındalık durumuna ulaşmayı içeren bir tatbik.
Dikkatlilik	Bireyin şu anda düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali.
Ruh sağlığı	Bireyin bilhassa romantik ve ruhsal iyiliğiyle alakalı zihin durumu.
Stres yok etme	Stres seviyelerinin azaltılması.
Rehavet	Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu.

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu, odaklanmayı ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

Meditasyon yapmak için basit bir oturma pozisyonu bulun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve nefesinizin içeri ve dışarı akışına odaklanın. Soluk alırken, zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakın. Zihninizin rahatlamasına ve sakinleşmesine izin verin.

Arzu ettiğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz, sadece birkaç dakika bile yararlı olabilir. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, meditasyon yapmak o denli kolaylaşacak ve o denli oldukca yarar deneyimleyeceksiniz.

Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit giysiler giyinin.
• Her gün birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın ve kendinizi basit hissettikçe süreyi kademeli olarak artırın.
• Odaklanma hikayesinde mesele yaşıyorsanız rehberli meditasyon yapmayı yahut sakinleştirici müzik dinlemeyi deneyebilirsiniz.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır, sadece yararları buna kıymet.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Odaklanmış dikkat meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Mantra meditasyonu
• Kriya yoga meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Qigong meditasyonu
• Tai chi meditasyonu

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için etken gözüken bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun faydalarını elde etmeyi zorlaştırabilir ve ek olarak hayal kırıklığına yol açabilir.

İşte meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyona zorlamaya çalışmak. Meditasyon, düşüncelerinizi yahut duygularınızı denetim etmeye çalışmakla alakalı değildir. Onları yargılamadan basitçe gözlemlemekle ilgilidir.
• Zihninizi temizlemeye çalışın. Zihniniz meditasyon esnasında dolaşacaktır. Bu normaldir. Zihninizi sakin olmaya zorlamayın. Yalnız düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin.
• Oldukca uzun zaman meditasyon yapmak. İlk başladığınızda, 5 yahut 10 dakika benzer biçimde kısa süreler süresince meditasyon yapmak en iyisidir. Daha çok tecrübe kazandıkça, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Dikkat dağıtan bir ortamda meditasyon yapmak. Şayet kolayca dikkatiniz dağılıyorsa, sessiz ve rahat bir ortamda meditasyon yapmak en iyisidir.

Bu hatalardan herhangi birini yapmış olursanız endişelenmeyin. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde ustalaşacaksınız.

VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyon, yeni başlayanlar için zihinsel iyilik hallerini iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirebilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için basit hissettiren bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Rehberli meditasyon
• Transandantal meditasyon

Bir metot seçtikten sonrasında şu adımları izleyerek meditasyona başlayabilirsiniz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin.
5. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
6. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli pratikle, etken bir halde meditasyon yapmayı öğrenebilir ve sunmuş olduğu birçok faydanın tadını çıkarabilirsiniz.

VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon

Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmenize, vücudunuzu rahatlatmanıza ve genel huzur duygunuzu iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi bilerek şimdiki ana getirirsiniz ve bu, vücudunuzdaki stres tepkisini azaltmaya destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için işe yarayan bir teknik bulabilirsiniz. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, soluk emek vermesi meditasyonu ve mantra meditasyonu bulunur.

Meditasyona yeni başladıysanız, sıradan bir uygulamayla adım atmak yararlı olacaktır. Basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar meydana getirmeye devam edin.

Meditasyon vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır, sadece oldukca ödüllendirici olabilir. Tertipli tatbik ile stresi azaltmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi ve genel huzur duygunuzu artırmayı öğrenebilirsiniz.
Endişe İçin Meditasyon

Endişe İçin Meditasyon

Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Terleme, titreme ve kalp çarpıntısı benzer biçimde fizyolojik semptomların yanı sıra kaygı, tehlike ve sinirlilik benzer biçimde ruhsal semptomlara da niçin olabilir. Meditasyon, stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabileceğinden kaygıyı yönetmenin yararlı bir yolu olabilir.

Endişe için yararlı olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır, bunlara farkındalık meditasyonu, soluk emek vermesi meditasyonu ve yoga dahildir. Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Soluk emek vermesi meditasyonu, nefesinize odaklanmayı ve onu bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için kullanmayı ihtiva eder. Yoga, fizyolojik hareketi soluk egzersizleri ve meditasyonla birleştirdiği için endişe için de yararlı olabilir.

Kaygınızı yönetmenize destek olması için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon türü bulmanız önemlidir. Başlamanıza destek olmak için çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak bulabilirsiniz.

Depresyon İçin Meditasyon

Depresyon, her yaştan insanı etkileyebilen ciddi bir psikolojik hastalıktır. Keder, umutsuzluk, bitkinlik, konsantrasyon zorluğu ve iştah yahut uyku düzeninde değişimler benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Depresyon ek olarak intihar düşüncelerine de yol açabilir.

Meditasyon depresyon için yararlı bir tamamlayıcı terapi olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sıhhat hissini artırmaya destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve bazıları depresyon için öbürlerinden daha etkilidir.

Depresyon için etken olduğu yayınlanan bir meditasyon türü farkındalık meditasyonudur. Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder. Düşünceler ve hisler hikayesinde farkındalığı artırmaya ve stres ve kaygının negatif tesirini azaltmaya destek olabilir.

Depresyona destek olabilecek bir öteki meditasyon türü de şefkatli nezaket meditasyonudur. Şefkatli nezaket meditasyonu, ferdin kendisi ve başkaları için sevgi ve şefkat duyguları yaratmasını ihtiva eder. Öz saygıyı ve ilişkileri iyileştirmeye ve yalıtım ve yalnızlık duygularını azaltmaya destek olabilir.

Depresyonunuzu tedavi etmek için meditasyon kullanmayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve etken olma olasılığı yüksek bir meditasyon türü önerebilirler.

Meditasyon, ruh sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve organik bir yoludur. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sıhhat hissini artırmaya destek olabilir. Depresyonla savaşım ediyorsanız, meditasyon yararlı bir tamamlayıcı terapi olabilir.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihinsel sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, yaratıcılığı çoğaltmak ve uykuyu iyileştirmek de dahil olmak suretiyle zihinsel ve fizyolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, soluk emek vermesi meditasyonu ve mantra meditasyonu bulunur.