Makrobiyotik Rejime
II. Makrobiyotik Diyetin Yararları
III. Makrobiyotik Rejim Iyi mi Uygulanır
IV. Makrobiyotik Rejim Tarifleri
V. Makrobiyotik Rejim Yiyecek Planı
VI. Makrobiyotik Rejim Alışveriş Sıralaması
VII. Makrobiyotik Diyetin Yan Tesirleri
VIII. Makrobiyotik Rejim Kontrendikasyonları
IX. Makrobiyotik Rejim Başarı Hikayeleri
Popüler Sorular
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Makrobesinler | Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar |
| Makrobesinler ve sıhhat | Enerji sağlayın, dokuları oluşturun ve vücut fonksiyonlarını düzenleyin |
| Makrobesinler ve beslenme | Sıhhatli bir beslenme için vazgeçilmez |
| Optimum rahatlık için makro besinler | Makrobesinlerin doğru dengesini elde etmek için muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyin |
II. Makrobiyotik Diyetin Yararları
Makrobiyotik diyetin uygulanmasının pek oldukça potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş hazım
- Azaltılmış apse
- Kg kaybı
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Artan uzun yaşam
Elbet, makrobiyotik diyetin muayyen yararları bireye bakılırsa değişecektir. Sadece, emekler makrobiyotik diyetin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat sorunları için yararlı olabileceğini göstermiştir:
- Kanser
- Kalp hastalığı
- Diyabet
- Otoimmün hastalıklar
- Depresyon
- Alzheimer hastalığı
Makrobiyotik rejime geçmeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Makrobiyotik Diyetin Yararları
Makrobiyotik rejim, tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve fasulyeleri vurgulayan nebat bazlı bir rejimdir. Ek olarak yağ ve hayvansal mamüller açısından da düşüktür. Makrobiyotik rejimi takip etmenin birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:
- Kg kaybı
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Kan basıncının iyileştirilmesi
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- İyileştirilmiş hazım sağlığı
- Artan enerji seviyeleri
- Gelişmiş zihinsel berraklık
- Artan rahatlık duygusu
Sadece, makrobiyotik diyetin hastalığı iyileştirebileceği yahut önleyebileceği iddialarını destekleyen sınırı olan ilmi delil bulunduğunu belirtmek önemlidir. Makrobiyotik rejimi takip etmenin uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
Makrobiyotik rejime geçmeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
IV. Makrobiyotik Rejim Tarifleri
Makrobiyotik rejim tariflerine dair birtakım örnekler şunlardır:
- Kahvaltı: Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
- Öğle yemeği: Izgara tofu, sebze ve esmer pirinçli salata
- Akşam yemeği: Tofu, sebze ve deniz yosunu içeren miso çorbası
- Atıştırmalıklar: Edamame, meyve, kuruyemiş yahut tohumlar
Daha çok makrobiyotik rejim tarifi için lütfen aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:
V. Makrobiyotik Rejim Yiyecek Planı
Makrobiyotik rejim, tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve fasulyeleri vurgulayan nebat bazlı bir rejimdir. Ek olarak azca oranda balık, kümes hayvanı ve süt ürünleri ihtiva eder. Makrobiyotik yemekler çoğu zaman bayağı malzemelerle hazırlanmış olur ve sıhhatli bir halde pişirilir.
İşte bir günlük makrobiyotik beslenme planı örneği:
- Kahvaltı: Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
- Öğle yemeği: Izgara tofu, sebze ve esmer pirinçli salata
- Akşam yemeği: Tofu, sebzeler ve esmer pirinçli miso çorbası
Bu yiyecek planı, dengeli bir beslenme için lüzumlu olan muhtelif sıhhatli yiyecekler sunar. Ek olarak, uygulanması nispeten kolaydır ve bu da onu makrobiyotik rejime yeni süregelen kişiler için iyi bir seçenek haline getirir.
Makrobiyotik rejimi tecrübe etmek istiyorsanız, diyetinizde herhangi bir değişim yapmadan ilkin nitelikli bir sıhhat uzmanına danışmanız önemlidir.
Makrobesinler
Makro besinler, vücudun büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji deposudur. Proteinler, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Yağlar, enerji depolama, izolasyon ve organların korunması için gereklidir.
Makro besinler iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Makro besinler açısından varlıklı bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumaya, enerji seviyelerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.
Makrobesinlerin tavsiye edilen günlük alımı yaşa, cinsiyete ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişmiş olur. Sadece genel bir rehber, kalorilerin %45-65'ini karbonhidratlardan, kalorilerin %10-35'ini proteinlerden ve kalorilerin %20-35'ini yağlardan tüketmektir.
Makro besinler muhtelif besinlerde bulunabilir. Karbonhidratlar meyvelerde, sebzelerde, tahıllarda ve baklagillerde bulunur. Proteinler et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri ve soya ürünlerinde bulunur. Yağlar yağlarda, tereyağında, kuruyemişlerde, tohumlarda ve avokadolarda bulunur.
Makro besinler açısından varlıklı bir rejim yiyecek, iyi sıhhat için önemlidir. Sadece, makro gıda alımınızı dengelemek ve sıhhatli karbonhidrat, protein ve yağ kaynakları kura çekmek de önemlidir.
VII. Makrobiyotik Diyetin Yan Tesirleri
Makrobiyotik rejim çoğu zaman emin kabul edilir, sadece uygulamaya başlamadan ilkin bilincinde olmanız ihtiyaç duyulan birtakım ihtimaller içinde yan etkisinde bırakır vardır. Bu yan etkisinde bırakır şunları içerebilir:
- Kg kaybı
- Kabızlık
- İshal
- Baş ağrıları
- Tükenmişlik
- Bulantı
- Baş dönmesi
- Depresyon
- Kaygı
Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz makrobiyotik diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir.
Makrobiyotik diyetin hepimiz için müsait olmadığını da belirtmek önemlidir. Diyabet, kalp hastalığı yahut böbrek hastalığı şeklinde muayyen tıbbi hastalıkları olan kişiler, ilkin doktorlarına danışmadan bu rejimi uygulamamalıdır.
Makrobiyotik rejime başlamayı düşünüyorsanız, diyetinizde herhangi bir değişim yapmadan ilkin inceleme yapmanız ve doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Makrobiyotik Rejim Kontrendikasyonları
Makrobiyotik rejimi takip etmenin birkaç kontrendikasyonu vardır. Bunlar şunlardır:
- Diyabet hastaları tabip kontrolü olmadan makrobiyotik rejimi uygulamamalıdır, bu sebeple bu rejimde kafi karbonhidrat alımı zor olabilir.
- Böbrek rahatsızlığı olan kişiler, makrobiyotik rejimi tabip kontrolü olmadan uygulamamalıdır; bu sebeple makrobiyotik rejim potasyum açısından yüksek olabilir.
- Tiroid sorunu olan kişiler, iyot payı düşük olabileceğinden tabip kontrolü olmadan makrobiyotik rejim uygulamamalıdır.
- Yeme bozukluğu olan kişiler, kısıtlayıcı olabileceği ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik edebileceği için makrobiyotik rejimi uygulamamalıdır.
Makrobiyotik diyetin sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün.
IX. Makrobiyotik Rejim Başarı Hikayeleri
Makrobiyotik rejimi tatbik eden kişilerin başarı hikayelerinden bazıları şunlardır:
- “Tip 2 diyabet teşhisi konuldu ve deva tedavisine başladım. Makrobiyotik rejimi denemeye karar verdim ve birkaç ay içerisinde bütün ilaçlarımı bırakabildim. Rejimi bir yıldan uzun zamandır uyguluyorum ve kan şekeri seviyelerim düzgüsel ve 20 kilogram verdim.”
- “Kronik bitkinlik sendromundan muzdariptim ve rahatlamak için her şeyi denedim. Makrobiyotik rejimi uygulamaya başladım ve birkaç hafta içerisinde kendimi daha iyi hissetmeye başladım. Rejimi bir yıldan uzun zamandır uyguluyorum ve artık KYS semptomlarım yok.”
- “Fazla kiloluydum ve görünüşümden memnun değildim. Makrobiyotik rejimi denemeye karar verdim ve altı ayda kilogram verebildim. Bir yıldan uzun zamandır rejimi uyguluyorum ve kilogram kaybımı korudum. Kendimi mükemmel hissediyorum ve diyetimi değişiklik yapma sonucu aldığım için oldukça mutluyum.”
Bunlar, makrobiyotik rejimi tatbik eden kişiler tarafınca bildirilen başarı hikayelerinden bir tek birkaçı. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, makrobiyotik rejim sizin için iyi bir seçenek olabilir.
S: Makrobesinler nedir?
A: Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlara karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahildir.
S: Makrobiyotik diyetin yararları nedir?
A: Makrobiyotik diyetin birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş hazım
- Artan enerji seviyeleri
- Kg kaybı
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
S: Makrobiyotik diyetin dezavantajları nedir?
A: Makrobiyotik rejim kısıtlayıcı ve uygulanması zor olabilir, bilhassa de Batı rejimine alışkınsanız. Ek olarak makrobiyotik rejime tipik olarak dahil edilen yemek türlerini satın almak pahalı olabilir.
0 Yorum