Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla aka miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder. Kararlı bir rejim, size rastgele makrobesin yolunun doğru miktarını elde eden rejimdir.
Kararlı bir diyetin yararları şunları ihtiva eder:
- Sağlıklı bir kilogram arkalamak
- Ihtisas hastalığı, nüzul, sima 2 diyabet ma birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riski azaltılmış
- Gelişmiş cankuşu tenha ma enerji seviyeleri
- Henüz İyi Gaflet
- Artan adale hacmi
Kararlı bir rejim iyi mi elde edilir:
- Bütün yemek gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin
- Duygulu tahıllar üstünden anda tahıllar seçin
- Doymuş ma trans yağlar benzer biçimde yarım yağları sınırlayın
- Kıvılcım protein kaynaklarını seçin
- Eklenen Şekeri Sınırlayın
İnsanların kararlı bir rejim yemeye çalışırken icra ettikleri münteşir yanlışlar:
- Kahvaltı avunmak
- Fazlaca artık mamul yemek yiyecek
- Yeterince akarsu içmiyor
- Fazlaca artık yarım kilolu yiyecek
- Yeterince alıştırma yapmıyorum
Makrobesinlerin önemi:
- Karbonhidratlar vücudunuzun temel enerji deposudur. Aş, makarna, düğü, kâr ma sebzeler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
- Proteinler dokuları mensur almak ma yapmak amacıyla gereklidir. Ten, balık, insan hayvanları, fasulye ma fındık benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
- Yağlar, enerji depolamak, organları arkalamak ma sıcaklığını tanzim etmek benzer biçimde birnice fonksiyonu amacıyla gereklidir. Yağ, tereyağı, fındık ma tohumlar benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Değişik makrobesin türleri:
- Karbonhidratlar bayağı ma karmaşa karbonhidratlara ayrılır. Sıradan karbonhidratlar vücudunuz tarafınca süratli bir biçimde parçalanır ma süratli bir enerji patlaması sağlar. Kompleks karbonhidratlar henüz ağır parçalanır ma henüz ince ömürlü bir enerji deposu sağlar.
- Proteinler amino asitlerden doğar. Vücudunuzun vücudunuz tarafınca yapılamayan ma besinlerden elde edilmesi ihtiyaç duyulan dokuz asıl amino aside ihtiyacı vardır.
- Yağlar doymuş, tekli doymamış ma hayli doymamış yağlara ayrılır. Doymuş yağlar göz sıcaklığında katıdır ma tereyağı, hınzır hasım ma semiz etler benzer biçimde yiyeceklerde bulunur. Tekli doymamış yağlar göz sıcaklığında sıvıdır ma zeytinyağı, kanola hasım ma avokado benzer biçimde yiyeceklerde bulunur. Kaç doymamış yağlar hatta göz sıcaklığında sıvıdır ma balık, fındık ma evlat benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.
Gelişigüzel makrobesinden hangi büyüklüğünde yemelisiniz:
- Amerikalılar amacıyla rejim kılavuzları, yetişkinlerin kalorilerinin% 45 ila% 65’ini karbonhidratlardan, kalorilerinin% 20 ila% 35’ini proteinden ma kalorilerinin% 20 ila% 35’ini yağdan almasını önermektedir.
- İhtiyacınız olan rastgele büyük besinlerin muayyen miktarı, yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza asılı olarak değişecektir.
Sual ma Yanıt:
- Kararlı bir rejim ma sağlıklı bir rejim arasındaki ayrım nelerdir?
- Cereyan halindeyken yiyebileceğim birtakım sağlıklı atıştırmalıklar nedir?
- Kafi protein aldığımdan iyi mi güvenli olabilirim?
- Diyetime ekleyebileceğim birtakım sağlıklı yağlar nedir?
- Yarım yağlardan iyi mi kaçınabilirim?
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Makrobesin | Se temel makrobesin karbonhidrat, protein ma yağlardır. |
| Kararlı beslenme | Kararlı bir rejim, vücuda doğru miktarlarda gerekseme duyduğu gıdaları elde eden rejimdir. |
| Beslenme | Beslenme, vücudun sağlıklı eğlenmek amacıyla yemekleri almış olduğu ma yemekleri kullanma sürecidir. |
| Kararlı bir diyetin yararları | Kararlı bir rejim, umumi sağlığı ma refahı iyileştirmeye, kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ma sağlıklı bir kiloyu isteklendirme etmeye destek muhtemelen. |
| Kararlı bir rejim iyi mi elde edilir | Kararlı bir rejim elde etmenin birnice yolu vardır, sadece birtakım umumi ipuçları şunları ihtiva eder: |
| Kararlı bir rejim yemeye çalışırken insanların icra ettikleri münteşir yanlışlar | İnsanların kararlı bir rejim yemeye çalışırken icra ettikleri birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder: |
| Makrobesinlerin önemi | Makrobesinler âlâ sıhhat amacıyla gereklidir ma rastgele biri vücutta değişik bir gösteriş oynar. |
| Değişik makrobesin türleri | Se temel makrobesin karbonhidrat, protein ma yağlardır. |
| Gelişigüzel makrobesinde hangi büyüklüğünde yemelisiniz | Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı olarak değişmiş olur. |
| Sual ma Yanıt | İşte makrobesinler ma kararlı rejimler hakkındaki kalın sorulan birtakım sorular: |
İi. Kararlı beslenme
Kararlı bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden bir rejimdir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder. Kararlı bir rejim bile kalori olarak ölçülü olmalı ma bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler içermelidir.
Kararlı bir rejim yemenin birnice faydası vardır:
- Sağlıklı bir kilogram arkalamak
- Ihtisas hastalığı, nüzul, sima 2 diyabet ma birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riski azaltılmış
- Artan enerji seviyeleri
- Gelişmiş cankuşu tenha
- Henüz İyi Gaflet
- Gelişmiş bilişsel fonksiyon
Rejiminizi geliştirmek ma henüz sağlıklı bir hayat seçimi elde almak istiyorsanız, kararlı bir rejim adım atmak amacıyla mükemmel bir yerdir. Yiyecek alışkanlıklarınızda bayağı değişimler yaparak, sağlıklı bir diyetin birnice yararını elde edebilirsiniz.
III. Beslenme
Beslenme, vücuda muntazam emek vermesi amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları sağlama işlemidir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder. Kararlı bir rejim, vücuda rastgele gıda maddesinin doğru miktarını elde eden rejimdir.
Karbonhidratlar vücudun temel enerji deposudur. Hücreler tarafınca mahrukat amacıyla kullanılan glikoza ayrılırlar. Proteinler dokuları mensur almak ma yapmak amacıyla ma enzim ma hormon akdetmek amacıyla gereklidir. Enerji amacıyla yağlara hatta gerekseme vardır ma organları korumaya ma vücudu yalıtmaya destek olurlar. Vitaminler ma mineraller, metabolizmayı düzen, mızrap yapımı ma enfeksiyonla muharebe benzer biçimde muhtelif fonksiyonları amacıyla gereklidir.
Kararlı bir rejim, bütün besin gruplarından muhtelif yemekleri içermelidir. Gelişigüzel gündüz rastgele besin grubunun hangi kadarını yemeniz gerektiğine dayalı umumi bir rehberdir:
- Tahıllar: 6-8 porsiyon
- Meyveler: 2-4 porsiyon
- Sebzeler: 3-5 porsiyon
- Proteinler: 2-3 porsiyon
- Benzin ürünleri: 2-3 porsiyon
- Yağlar: 2-3 porsiyon
Gelişigüzel gündüz bolca akarsu emmek bile önemlidir. Akarsu, vücudu nemlendirmeye ma muntazam çalışmaya destek sağlar.
Kararlı bir rejim yiyerek, sağlıklı bir kilogram korumaya, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
IV. Kararlı bir diyetin yararları
Kararlı bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden rejimdir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder. Kararlı bir rejim, sağlıklı bir kiloyu korumaya, ihtisas hastalığı, nüzul, sima 2 diyabet ma birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ma umumi sağlığı ma refahı iyileştirmeye destek muhtemelen.
Bilhassa, kararlı bir rejim aşağıdaki yararları sağlayabilir:
- Sağlıklı bir kilogram arkalamak
- Kronik rahatsızlık riskini azaltın
- Umumi sağlığı ma refahı iyileştirin
- Enerji seviyelerini artırın
- Uykuyu kaldırmak
- Cankuşu halini çoğaltmak
- Ten sağlığını kaldırmak
- İltihabı azaltın
- Bilişsel işlevi geliştirin
V. Kararlı bir rejim iyi mi elde edilir
Kararlı bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden rejimdir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder. Bütün besin gruplarından muhtelif yemeklerden kararlı bir rejim bile oluşmalıdır.
Kararlı bir rejim elde etmenin birnice yolu vardır. Birtakım ipuçları şunları ihtiva eder:
- Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin.
- Duygulu tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
- Yarım yağları ma eklenen şekerleri sınırlayın.
- Bolca akarsu bağırsak.
- Dışarıda yiyecek yerken sağlıklı seçimler yapın.
Kararlı bir rejim elde almak amacıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Sizin amacıyla doğru bir niyet oluşturmanıza destek olabilirler.
Kararlı bir rejim, sağlıklı bir kilogram korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.
VI. Kararlı bir rejim yemeye çalışırken insanların icra ettikleri münteşir yanlışlar
İnsanların kararlı bir rejim yemeye çalışırken icra ettikleri bir kol münteşir galat vardır. Işte yanlışlar, ihtiyacınız olan gıdaları almanızı engelleyebilir ma sıhhat problemlerine yöntem açabilir.
İşte kararlı bir rejim yemeye çalışırken insanların icra ettikleri arz münteşir hatalardan bazıları:
- Yeterince kâr ma göveri yememek. Meyveler ma sebzeler, tüm bunlar sağlıklı bir rejim amacıyla lüzumlu olan vitaminler, mineraller ma liflerle doludur.
- Yiyecek avunmak ya da fazlaca azca defa yiyecek. Yiyecekleri avunmak açlığa yöntem açabilir, işte hatta hemen sonra haddenartık yemeye yöntem açabilir. Fazlaca azca defa yiyecek bile gıda eksikliklerine yöntem açabilir.
- Fazlaca artık mamul yemek yiyecek. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman yarım yağlar, abartma şekerler ma sodyum bakımından yüksektir. Işte gıdalar kilogram alımına, ihtisas hastalığına ma öteki sıhhat problemlerine katkıda bulunabilir.
- Yeterince alıştırma yapmıyorum. Idman sağlıklı bir rejim amacıyla gereklidir. Kalori yakmaya, adale oluşturmanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek sağlar.
Kararlı bir rejim yemeye çalışıyorsanız, işte münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Sağlıklı seçimler yaparak umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz.
Makrobesinlerin önemi
Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla aka miktarlarda gerekseme duyduğu asıl besinlerdir. Vücudunuza enerji sağlar, hücreler mensur ma onarır ma fonksiyonlarını düzenler. Se temel makrobesin karbonhidrat, protein ma yağlardır.
Karbonhidratlar vücudunuzun temel enerji deposudur. Hemen sonra hücreleriniz tarafınca enerji amacıyla kullanılan glikoza ayrılırlar. Proteinler hücreleri kurmak ma yapmak amacıyla kullanılır ma hem de enzim ma hormon meydana getirmeye destek sağlar. Yağlar enerji depolamak, vücudunuzu izole etmek ma organlarınızı arkalamak amacıyla gereklidir.
Makrobesinler umumi sağlığınız amacıyla önemlidir. Kararlı bir rejim, büyük gıda gruplarının rastgele birinden muhtelif yiyecekler içermelidir. Sağlıklı bir rejim yiyecek, sağlıklı bir zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi refahınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.
Değişik makrobesin türleri
Se temel makrobesin türü vardır: karbonhidratlar, proteinler ma yağlar. Gelişigüzel bir makrobesin tipi değişik besinler sağlar ma vücutta değişik işlevler sunar.
Karbonhidratlar vücudunuzun temel enerji deposudur. Hemen sonra vücuttaki hücreler tarafınca enerji amacıyla kullanılan glikoza ayrılırlar. Karbonhidratlar yemek, makarna, düğü, kâr ma sebzeler benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.
Proteinler, vücuttaki dokuları mensur almak ma yapmak amacıyla gereklidir. Ek olarak enzimler, hormonlar ma öteki mühim moleküller akdetmek amacıyla bile kullanılırlar. Proteinler ten, balık, insan hayvanları, haya, fasulye ma fındık benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.
Yağlar hatta amacıyla gereklidir. Enerji sağlar, vitaminleri emmeye destek sağlar, organları ma dokuları korurlar. Yağlar tereyağı, yağlar, etler ma benzin ürünleri benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.
Gelişigüzel se makrobesin çeşidini bile içeren kararlı bir rejim yiyecek önemlidir. Tavsiye edilen jurnal karbonhidrat alımı, hep kalorinin% 45-65’i, hep kalorinin% 10-35’si ma hep kalorilerin% 20-35’ini yağlardır.
Kararlı bir rejim yiyecek, sağlıklı bir kilogram korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.
Gelişigüzel makrobesinde hangi büyüklüğünde yemelisiniz
Makrobesinlerin tavsiye edilen jurnal alımı (RDI) gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı olarak değişmiş olur. Bununla beraber, umumi bir kaide, şunları tüketmektir:
- Karbonhidratlardan kalorilerinizin% 45-65’i
- Proteinden kalorilerinizin% 20-35’i
- Kalorilerinizin% 20-35’i kilolu
Sözgelişi, günde 2.000 kalori tüketirseniz, karbonhidratlardan ortalama 900-1.300 kalori, proteinden 400-600 kalori ma yağdan 400-600 kalori yemelisiniz.
Bunların yalnız umumi yönergeler bulunduğunu ma bireysel ihtiyacınız olan şeylerin değişebileceğini kaydetmek önemlidir. Gelişigüzel makrobesin hangi kadarının yemeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal büyük gıda alımının henüz detaylı bir dökümü:
| Büyük gıda | RDI (gündüz amacıyla) |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Kalorilerin% 45-65’i |
| Protein | Kalorilerin% 20-35’i |
| Yağ | Kalorilerin% 20-35’i |
Rejiminizdeki rastgele se makrobesin bile yeterince elde almak önemlidir. Karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlar, protein dokuların oluşturulmasına ma onarılmasına destek sağlar ma yağ asıl besinler sağlar ma kendinizi komple hissetmenize destek sağlar.
Karbonhidratlar kura çekmek mevzubahis olduğunda, sağlıklı seçenekler anda tahıllar, meyveler, sebzeler ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder. Protein açısından varlıklı gıdalar içinde zayıf ten, balık, insan hayvanları, fasulye ma fındık bulunur. Ma sağlıklı yağlar zeytinyağı, avokado, fındık ma tohumlar benzer biçimde kaynaklardan dirimlik.
Gelişigüzel se makrobesin bile içeren kararlı bir rejim yiyerek, umumi sağlığınızı ma refahınızı tanıtmanıza destek olabilirsiniz.
S: Makrobesinler nedir?
C: Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla aka miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
S: Kararlı bir rejim nelerdir?
C: Kararlı bir rejim, vücudunuza rastgele makrobesin doğru miktarını elde eden bir rejimdir. Işte, kucak dolusu kâr, göveri, kepekli hububat ma zayıf protein yiyecek demektir.
S: Kararlı bir diyetin yararları nedir?
C: Kararlı bir rejim, sağlıklı bir zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.
0 Yorum