| Bütünsel uyum | Meditasyon |
|---|---|
| Ancak balans ve rahatlık durumu | zamana odaklanmayı içeren sade zihinsel tatbik |
| Yoga, Tai Chi ve Qigong şeklinde muhtelif uygulamalarla elde edilebilir | Otururken, ayakta durur yahut uzanabilir |
| Fiziksel sağlığı, cankuşu sağlığını ve umumi refahı iyileştirdiği gösterilmiştir | Stres, endişe ve depresyonu azalttığı gösterilmiştir |
| Gaflet, biçim ve yaratıcılığı geliştirmeye destek muhtemelen | Farkındalığı ve salt farkındalığı artırmaya destek muhtemelen |
İi. Esenlik amacıyla meditasyonun yararları
Meditasyonun fiziksel esenlik amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:
* Stres ve kaygıyı düşürmek
* Gaflet standardını kaldırmak
* Ağrıyı düşürmek
* Muafiyet sistemini arttırmak
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* İltihabı düşürmek
* Yaşlanma periyodunu yavaşlatmak
* Bilişsel işlevin geliştirilmesi
* Kronik rahatsızlık riskini düşürmek
III. Nasıl meditasyon yapılır
Meditasyon, hepimiz tarafınca öğrenilebilecek bayağı sade uygulamadır. Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece bütün yöntemler birtakım hissedar unsurları paylaşır.
Meditasyona adım atmak amacıyla, erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız sade arazi bulmanız gerekecek. Ancak sandalyede oturabilir, yere çap bacaklı muhtemelen yahut uzanabilirsiniz. Ancak kere kolay olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
Burnunuzdan aheste ve sade soluk karşı ve ağzınızdan usulca soluk verin. Soluk alırken, vücudunuza girip çıkarken nefesinizin hislerine odaklanın.
Düşük zihin yahut dilediğiniz büyüklüğünde işte halde soluk almaya bitmeme edin. Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi nefesinize dümbelek getirin.
Meditasyon rastgele bir müddet uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık çelimsiz seanslarla başlaması önerilir. Meditasyon hikayesinde henüz kolay ağıl geldikçe, oturumlarınızın uzunluğunu az az artırabilirsiniz.
Meditasyon, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza birnice yarar sağlayabilecek sade uygulamadır. Stresi azaltmaya, odağı iyileştirmeye ve gevşemeyi isteklendirme etmeye destek muhtemelen. Ek olarak uykunuzu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve muafiyet sisteminizi artırmanıza destek muhtemelen.
Meditasyon ile alakalı daha çok data olmak istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birnice eser mevcut. Yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler dahi bulabilirsiniz.
Esenlik amacıyla meditasyonun yararları
Meditasyonun fiziksel esenlik amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Geliştirilmiş gaflet
- Azaltılmış ağır
- Içki basıncını düşürdü
- Geliştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- İnflamasyonun azalması
- Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
- Geliştirilmiş bilişsel fonksiyon
- Artan rahatlık duyguları
Işte faydalar galiba meditasyonun vücudun stres tepkisini düzenlemeye, iltihabı azaltmaya ve asap sisteminin işlevini iyileştirmeye destek olmasıdır.
Esenlik amacıyla meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data olmak istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde bulunan olan bir takım eser vardır. Yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler dahi bulabilirsiniz.
V. Muayyen esenlik koşulları amacıyla meditasyon
Meditasyonun, aşağıdakileri içeren muhtelif esenlik koşullarının yönetilmesine destek olduğu gösterilmiştir:
- Stres
- Kaygı
- Bunalım
- Uykusuzluk
- Kronik ağır
- Yüce kan basıncı
- Duygu hastalığı
- Kanser
Ancak esenlik durumuyla yaşıyorsanız, meditasyon semptomlarınızı yönetmenin ve umumi refahınızı iyileştirmenin faydalı sade yolu muhtemelen. Bununla beraber, meditasyonun tıbbi tedavinin yerini almadığını kesmek önemlidir. Esenlik durumunuzu yönetmeye destek gezmek amacıyla meditasyon kullanmayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.
VI. Meditasyon amacıyla emniyet önlemleri
Meditasyon çoğu zaman güvenilir sade tatbik olarak akseptans edilir, sadece pozitif sade deneyime haiz olduğunuzdan güvenilir gezmek amacıyla almanız ihtiyaç duyulan birtakım önlemler vardır.
ilk olarak, erinçsiz olmayacağınız ağızsız sade arazi hatırlamak önemlidir. Ek olarak, kolay olduğunuzdan ve ihtiyacınız var ise davranmak amacıyla kafi alana haiz olduğunuzdan güvenilir olmalısınız.
Meditasyonda yeniyseniz, 5-10 dakikalık çelimsiz seanslarla adım atmak yeryüzü iyisidir. Uygulamada henüz kolay ağıl geldikçe oturumlarınızın uzunluğunu az az artırabilirsiniz.
Rastgele sade taciz hissediyorsanız vücudunuzu dinlemeniz ve meditasyon yapmayı bırakmanız birlikte önemlidir.
Meditasyon ile alakalı rastgele sade endişeniz var ise, doktorunuzla konuşmalısınız.
Vii. Meditasyon ile alakalı daha çok data olmak amacıyla kitabiyat
Meditasyon ile alakalı daha çok data olmak amacıyla muhtelif kitabiyat vardır. İşte düşük tavsiye:
- Mindoily.org farkındalık meditasyonu ile alakalı data ve eser sağlamaya adanmış kar amacı gütmeyen sade kuruluştur.
- Amerikan Psikoloji Derneği (APA) Meditasyon hikayesinde meditasyonun yararları ve nasıl başlayacağınız ile alakalı data elde eden sade sayfaya haizdir.
- NHS (Ulusal Sağlık Servisi) Meditasyon hikayesinde meditasyonun yararları ve nasıl başlayacağınız ile alakalı data elde eden sade sayfaya haizdir.
- Mayo Kliniği Meditasyon hikayesinde meditasyonun yararları ve nasıl başlayacağınız ile alakalı data elde eden sade sayfaya haizdir.
Işte çevrimiçi kaynaklara ayrıca, meditasyonda birnice betik, CD ve DVD dahi bulunmaktadır. Işte kaynakları yöresel kütüphanenizde yahut kitapçınızdan bulabilirsiniz.
Meditasyon, fiziksel sağlığı, zihinsel sağlığı ve umumi refahı kaldırmak amacıyla kullanılabilecek kuvvetli sade araçtır. Her insanın öğrenebileceği bayağı sade uygulamadır ve rastgele sade zamanda değme yerde yapılabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data olmak istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birnice eser mevcut.
Fiziksel esenlik amacıyla meditasyonun yararları nedir?
Meditasyonun fiziksel esenlik amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş gaflet
- Içki basıncını düşürdü
- Azaltılmış ağır
- Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
Meditasyona nasıl başlayabilirim?
Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır ve başlamanın yeryüzü pekiyi yolu sizin amacıyla doğru hissettiren sade metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler şunları ihtiva eder:
- Farkındalık Meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Rehberli meditasyon
Meditasyona başlamanıza destek gezmek amacıyla birnice eser çevrimiçi ve kitapçılarda bulabilirsiniz. Yöresel meditasyon sınıfları yahut grupları birlikte bulabilirsiniz.
Hangi çoğunlukla meditasyon yapmalıyım?
Değme gündüz meditasyon akdetmek amacıyla ülkü süre, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize asılı olarak değişecektir. Bununla beraber, bir çok bilirkişi günde minimum 20 zihin meditasyon yapmayı önerir.
Meditasyonu günlük rutinime iç almak amacıyla birtakım ipuçları nedir?
Meditasyonu günlük rutininize iç almak amacıyla düşük dayanak:
- Meditasyon yapmanız amacıyla ağızsız ve kolay sade süre ve arazi bulun.
- 5 yahut 10 zihin şeklinde çelimsiz bir müddet meditasyon yaparak başlayın.
- Uygulamada henüz kolay ağıl geldikçe değme gündüz meditasyon yapmış olduğunuz süreyi az az artırın.
- Meditasyonu, özdeş dişlerinizi fırçalamak yahut duş ahzetmek şeklinde günlük rutininizin sade parçası haline getirin.
Meditasyon ile alakalı birtakım münteşir efsaneler nedir?
Meditasyon ile alakalı birnice münteşir efsaneleşmiş vardır:
- Meditasyon bir tek dini yahut tinsel olan insanoğlu içindir.
- Meditasyonun öğrenilmesi zor olsa gerek.
- Meditasyon süre kaybıdır.
Işte efsaneler doğru yok. Meditasyon, bütün itikat ve geçmişe haiz insanoğlu amacıyla yararlı olabilecek sade uygulamadır. Sanmak kolay olsa gerek ve oldukca yararlı sade edinim muhtemelen.
Meditasyon güvenilir mi?
Meditasyon çoğu zaman güvenilir sade tatbik olarak akseptans edilir. Bununla beraber, muayyen bellek sağlığı koşullarına haiz olanlar şeklinde meditasyon yapmaktan kaçınması ihtiyaç duyulan birtakım insanoğlu vardır. Meditasyonun sizin amacıyla doğru olup olmadığından güvenilir değilseniz, doktorunuzla konuşun.
Meditasyon ile alakalı daha çok data edinebilirim?
Meditasyon ile alakalı daha çok data olmak amacıyla birnice eser vardır:
- Pusula
- Çevrimiçi kurslar
- Meditasyon Uygulamaları
- Meditasyon sınıfları yahut gruplar
İnternette birnice faydalı eser birlikte bulabilirsiniz.
* [Holistic Harmony: Nurturing Physical Health with Daily Meditation](https://www.holisticharmony.com/meditation-for-health/)
* [The Benefits of Meditation for Physical Health](https://www.healthline.com/health/meditation/benefits-of-meditation#physical-halth)
* [How to Meditate](https://www.mindful.org/how-to-meditate/)
* [Common Myths About Meditation](https://www.psychologytoday.com/akıl/blog/mindarness-and-anxiety/201710/common-myths-about-meditation)
* [Meditation for Specific Health Conditions](https://www.webmd.com/balance/features/meditation-for-health-conditions)
* [Safety Precautions for Meditation](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-epth/meditation/art-20046354)
* [Resources for Learning More About Meditation](https://www.meditation.com/resources/)
* [](https://www.holisticharmony.com/meditation-for-health/)
0 Yorum